ジムに入会する人の主な目的の 1 つは、特に脚の筋肉量を増やすことです。 特に下半身のトレーニングは女性の間で最も人気のあるトレーニングの1つです。 しかし、脚を細くすることで得られる美的利点に加えて、これらの筋肉を強化すると、テストステロンやその他の重要なホルモンの生成も刺激されることを覚えておく価値があります。 この意味で、この記事でヒントを確認してください。 脚の筋肉量を増やす方法.
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多くの人が、脚の筋肉量を増やすプロセスを改善し、さらにはスピードアップする方法を探しています。 そうすれば、その目標を達成するのに役立つヒントがいくつかあります。 以下でその一部を確認してください。
1. 優先順位
脚の筋肉量を増やすために不可欠なことは、この領域の発達を優先事項として扱うことです。 脚を早く成長させたい場合は、脚に特別な注意を払う必要があります。つまり、この筋肉群を少なくとも週に 2 回トレーニングする必要があります。
2. がんばってね
どのセットも全力で頑張ってください。 常にハードなトレーニング、つまりその部位の筋肉を可能な限り鍛えることが重要です。 ただし、すべてのエクササイズを正しく行い、怪我や健康上の合併症を避けるように注意する必要もあります。
3. エクササイズのバリエーション
行うエクササイズの種類を変えます。 マシントレーニングとフリートレーニングの両方で、その 2 つを組み合わせる必要があります。 エクササイズの種類が多いほど、筋肉量を増やす効果が高くなります。
4. 筋肉も忘れずに
大腿四頭筋、ハムストリングスと内転筋、ふくらはぎと臀筋など、考えられるすべての部位を忘れずにトレーニングしてください。 片方の脚の筋肉だけを徹底的に鍛えて、他の筋肉を無視するのは無駄です。