60歳を過ぎても怪我なく運動したいですか？ 以下の 4 つの行動は避けてください。

ブラジルの人口は、2030 年までに世界で 5 番目に高齢者の数が多い人口になると推定されています。 このデータに基づいて、 シニア向けフィットネス 人口は大幅に増加しており、その多くはすでに健康増進や社交の手段として身体活動を実践しています。

この意味で、高齢者は運動の利点を得るためにジム、水泳、ダンス、さらには武道のクラスを求めています。 ただし、健康管理に取り組むとともに、怪我を避けるためにいくつかの予防措置を遵守する必要があります。

シニア向けフィットネス: 体に害を及ぼす可能性のある 4 つの習慣

体を改善するには身体活動の重要性を認識していることは間違いありません。 ただし、アクティビティの進化を妨げる以下の行動に注意してください。

1. 有酸素運動だけをする

長年にわたって、除脂肪筋肉量の割合は減少し始めます。 この意味で、ボディビルやヨガなどの抵抗努力活動は筋肉量の増加に貢献します。

ただし、ランニングなどの有酸素運動だけを行うと、怪我の可能性が高まるだけでなく、 この範囲でよくある転倒やその他の事故を防ぐのに必要な筋力は鍛えられません。 年。

2. ストレッチ不足

子供の頃、特定の動作を行うのがどれほど簡単だったか覚えていますか? 60 年前の扉を登るのがどんな感じか考えたことはありますか?

この困難は関節の硬さの進化によって起こります。 したがって、身体活動の前後にストレッチを省略することは体にとって有益ではありません。

ヨガが好き、または試してみたい場合は、週に数回ヨガを練習してください。 これは、体の意識、関節の柔軟性、精神的健康を改善するのに最適な身体活動です。

3. マシンエクササイズのみを行う

有酸素運動だけを行うのは運動としては不完全ですが、マシンを使ったウエイトトレーニングのみを行うのも推奨されません。

結局のところ、ダンベル、バンド、すね当てなどの他の器具や自分の体重を使用して、エクササイズを変える必要があります。 創造的なワークアウトを構築するためにインストラクターにサポートを求めてください。

4. 運動の不適切な実行

実行方法に十分な注意を払わずに活動を行うと、関節の健康に悪影響を与える可能性もあります。

結局のところ、間違った実行は、体の一部の領域に過負荷を与えるだけでなく、ワークアウトの結果を損なうことになります。

上記のヒントは 60 歳以上の人にとって基本的なものですが、誰にでも当てはまります。