40歳を超えると、健康的な体重を維持することが大きな課題となる可能性があります。 年齢を重ねるにつれて、体は代謝や体組成に悪影響を与える可能性のある複数の変化を経験し、減量プロセスがより複雑になります。
これは部分的には、 代謝率の低下、筋肉量が減少し、脂肪が蓄積しやすくなります。
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アクティブなライフスタイルを採用し、バランスの取れた食事を維持することが、これらの変化に対抗し、減量を促進するための重要な戦略として浮上しています。
40歳以降の減量の課題を理解する
年齢を重ねるにつれて、私たちの体には一連の変化が起こり、健康や見た目に影響を与える可能性があります。 最も明らかな変化の 1 つは、基礎代謝、つまり安静時に身体の重要な機能を維持するために必要なエネルギー量の減少です。
さらに、活発な代謝を維持するために不可欠な筋肉量も自然に減少します。 これらの側面に、座りがちなライフスタイルやホルモンの変化が加わり、 特に女性では、体重を減らして健康を維持することがさらに困難になります。 形状。
禁止されている食品: 避けるべきもの
食事は体重管理において重要な役割を果たします。 定期的に食べると減量が困難になったり、体重増加につながる可能性がある食品がいくつかあります。
1. 加工品
加工製品や清涼飲料水は砂糖や不健康な脂肪を豊富に含んでおり、主な悪役の一つです。
2. でんぷん質の食品
ハーバード大学医学部は、米、ジャガイモ、脂肪の多い肉、小麦ベースの食品などのでんぷん質の食品も制限されるべきだと指摘しています。
3. 砂糖
さらに、砂糖、甘い飲み物、小麦粉を使ったパスタの摂取を減らすことをお勧めします。
健康的な代替品
代替案として、専門家はこれらの品目を全粒穀物、果物、野菜に置き換えることを提案しています。 これらの食品は体重の維持に役立つだけでなく、体全体の健康に必須の栄養素も提供します。
繊維、ビタミン、ミネラルを多く含み、エンプティカロリーや飽和脂肪の少ない食事に切り替えることは、加齢に伴う体重増加に効果的な方法です。
研究と証拠
これらの食事推奨の影響は、推奨よりも高い BMI を持つ女性を対象に実施された研究によって裏付けられています。 注目すべきことに、研究参加者の大多数はすでに閉経期に達しており、この期間はエストロゲンレベルの低下と体脂肪の蓄積がより起こりやすいことを特徴とする期間であった。
その結果、食事の変化が女性の体重管理に大きなプラスの影響を与えていることが明らかになりました。
40歳以降のライフスタイル
40 歳以上の人々にとって、減量を促進し健康を維持するには、健康的でバランスの取れた食事とアクティブなライフスタイルを組み合わせることが重要であることを認識することが重要です。
砂糖や不健康な脂肪が豊富な食べ物を避け、より栄養価の高い代替品を選ぶことは、この旅において不可欠なステップです。