50歳以降：膝にとってほぼ不可能な3つのエクササイズ

年齢が身体活動、作業、または活動を行う上で障害となるべきではないことを明確にすることが重要です。 演習、Marc Phillips PT、DPT、OCS、地域フランチャイズ コンサルタントとして FYZICAL セラピー & バランス センター. ただし、自分の機能レベルと以前のコンディショニングを考慮することが重要です。

特定のエクササイズを行った後に膝に負担がかかりすぎるのではないかと心配な場合は、 あなたが 50 代で、その心配が運動を妨げているのなら、フィリップスはいくつかの提案をします。 ガイドライン。

同氏は、一部の動作は、その動作に適したコンディションを整えているか、すでに運動ルーチンの一部になっている場合にのみ実行できることを強調しました。

フィリップス氏はまた、これらのアクティビティはすべて、エクササイズを進めていくことで達成できる目標にはなり得るが、始めたばかりの人にとっては出発点であってはいけないとも指摘しています。

50歳を過ぎるとさらに難しくなる3つのエクササイズ

ディープスクワットまたは高重量スクワット

膝の健康を維持するために、深いスクワットや重い負荷を伴うスクワットは避けることをお勧めします。 これらの動きは膝関節に過度のストレスを与え、膝関節周囲の軟骨を損傷する可能性があります。

フィリップス氏は、「深い」とはスクワット中に非常に低く沈むことを指し、「重い」とは追加のウェイトを使用することを指すと明確にしています。

ハイインパクトランニング

50 歳を超えると、ランニングが膝にとって困難になることは珍しくありません。 これは大きな衝撃が伴うため、膝関節周囲の軟組織にかなりの負荷がかかります。

エクステンションチェア

フィリップス氏は、このマシンが提供するエクササイズは危険を伴う可能性があると警告しています。 膝蓋骨の後ろに過度の圧力やトルクがかかると、膝蓋骨の早期発症につながる可能性があります。 関節炎。 レッグエクステンションのより安全な代替手段として、彼はストレートレッグレイズを行うことを提案しています。

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