ビタミンDが日光を吸収することによって得られることは誰もが知っていますが、カルシウムの吸収を助け、その結果骨を保護することもよく知られています。 このように、私たちの日常生活には何らかの食品が不可欠になります。
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ビタミンや栄養素が豊富な食品を食べるなど、健康的な習慣を持つことが非常に重要です。 そうです、毎日数分間日光に当たることに加えて、ビタミン D を含む食品を摂取すると、いくつかの病気を避けることができます。
この物質が不足すると、くる病、糖尿病、 高血圧、多発性硬化症、骨粗鬆症、一部の心臓病、さらには癌など、 その他。 また、日焼け止めを塗らずに浴びるのが理想的であるため、日光への曝露には注意が必要で、長くても15分程度が目安であることを覚えておいてください。
ビタミンDの利点
このビタミンの私たちの体に対する主な機能は次のとおりです。
- 体内のカルシウムの吸収を高め、筋肉量の構築を助けるため、筋肉、骨、歯を強化します。
- このプロセスを行うホルモンの維持を助けることで血糖値を調節し、糖尿病を予防します。
- 免疫力を向上させます。
- 体内の炎症を軽減します。
- 狼瘡や乾癬などの自己免疫疾患との闘いに役立ちます。
- 多発性硬化症、骨粗鬆症、心臓病、癌などの病気を予防します。
- 血圧を下げ、その結果高血圧のリスクを減らします。
ビタミンDが豊富ないくつかの食品
組成中に十分な量のビタミンDを含む食品には、次のようなものがあります。 サーモン、ゆで卵、肉全般、イワシおよび貝類、ヨーグルト、キノコ、小麦、オレンジ、柑橘類全般、オーツ麦、キヌア、チーズ.
