学校に戻る: 休暇後に子供の睡眠を調整する方法を学びましょう

健康的な睡眠習慣を確保するには、いくつかの手順に従うことが重要です。 一晩の睡眠は体の機能を保証し、学習の質を向上させます。 子供. 学校に戻って、子どもたちが学校に戻ったときに困難に直面しないように、子どもの睡眠を調整する方法を見てみましょう。

睡眠は健康に良い

ブラジル耳鼻咽喉科研究所（IBORL）の睡眠専門医であるアリシアネ・モタ氏は、 睡眠の質が低い子供は、より興奮し、困難に直面する傾向があると報告されています。 集中。

確立された習慣は、休日の到来とともに簡単に失われます。 専門家によると、睡眠中には、エンドルフィン、セロトニン、レプチン、知識ホルモン GH などのさまざまなホルモンが生成されます。 特に人生のこの段階では、それらは非常に重要です。

睡眠時間は子どもの年齢によって異なります。 年齢が高くなると、必要な休息の量は少なくなります。 もちろん、大人はこれをあまり尊重せず、子供の日課を大人の日課に合わせます。

3 歳から 5 歳の未就学児には、通常 13 時間の睡眠が必要です。 6 歳から 12 歳までの子供の睡眠時間は 10 時間未満です。

日課を持つことは、若者が健康的な習慣を身につけるのに役立ち、また、よく眠ることも影響を与えます。 気分、注意力、集中力、そして脳の認知発達においてポジティブである 子供。

ルーチンを調整するためのヒント

子どもたちを早めに、午後7時、午後8時、午後9時の間で寝かせてください。 彼らをあなたと同時に寝させないでください。 子どもが昼と夜を区別できるように、より厳格な日課を維持するように努めてください。

日中は昼寝をさせますが、午後は寝すぎないようにしてください。 そうすることで彼女のすべての努力が水に費やされる可能性があるため、夜の休息を犠牲にすることはありません。 下。

日中は窓を開けたままにし、家の中の周囲の音をすべて解放するようにしてください。 夜はできるだけ静かな場所にするようにしましょう。 子供部屋では、少し暗いか薄暗い照明に保ちます。