体重を減らすこと、筋肉量を増やすこと、さらには姿勢を改善することなど、特定の目標を念頭に置いて運動やダイエットを始めるのが一般的です。 そして、この人が何かを始めた後、結果を達成することに不安を感じるのは普通のことです。 ダイエット そしてアカデミー。 次に、結果が表示されるまでにかかる時間を説明します。
ジムで望ましい結果を達成するまでにどれくらい時間がかかりますか?
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ジャン・オリヴェイラ 個人トレーナー ブラジリアのアカデミア・アクアス・フィットネスで、次のように述べています。 カーニバルはその瞬間です。 ランニング、ウェイトトレーニング、ダンス、サイクリングなどでトレーニングルーチンをさらに強化することはできますが、フルアクセルで活動を始めるのは得策ではないかもしれません。」
より良い結果を得るにはどうすればよいでしょうか?
ローラ・デ・ソウザ・シルバさん、ブラジリアのナーチャリング・ナレッジ・クリニックの栄養士。 同氏は、食事や身体活動など、複数の分野にまたがる取り組みを行うと、より容易に結果が得られると示唆した。
栄養士のローラ・デ・ソウザさんは次のように述べています。 計画が完全であればあるほど、成功の可能性と永続的な結果が得られます。 しかし、食事は他のすべての要素の成功において重要な役割を果たします。 適切な食事がなければ、質の高いトレーニングを行ったり、ストレスを管理したり、安らかな睡眠をとることはできません。」
この習慣の変化の最初の 1 週間で、睡眠の質が向上し、気質が向上したことに加えて、体液貯留の減少が認められるため、その変化は顕著です。
栄養士は次のようにコメントしました。「栄養学ではすべてが左右され、多くの要素が関係しており、規則はありません。 しかし、30日もあれば、主に見た目の面で大きな変化が見られる可能性があります」と栄養士は言いました。
トレーニングの成果は 3 ～ 6 か月で現れ始めますが、これは各人の性格や規律によって異なります。
オリベイラ氏は、「1年から5年という中長期的に運動習慣を維持することは、完全に成功を保証するものである」と述べた。
習慣の創造
健康心理学の研究者フィリッパ・ラリー氏が調査を実施した。 彼女は約 3 か月間にわたって 96 人の習慣を調査し、各参加者が 1 つを選択しました。 従うべき新しい習慣（昼食時にボトル入りの水を飲む、15分前にジョギングするなど） 昼食をとるために。 そして、参加者は毎日、そのアクティビティを実行したかどうか、そしてそれが日常生活の中でどの程度自動化されているかを彼女に報告しました。
12週間の終わりに、科学者たちは、新しい行動が人々の日常生活の中で自動的に行われるようになるまでに、平均して2か月かかることを観察しました。
パーソナルトレーナーのジャン・オリベイラ氏は、規律を維持して目標を達成したい人に向けて、次のようなヒントを与えてくれました。
- 楽しい身体活動を見つけてください。
- 簡単にアクセスできるジムを選択してください。
- 時間の経過とともにアクティビティを改善します。
- 基本的な活動としてボディビルを行う。
- バランスの取れた食事をとりましょう。
- 水分補給をしましょう。
- 日常的な身体活動のスケジュールを設定します。
