寝室にほんの少しの光があるだけでも睡眠を妨げる可能性があります。

子供の頃、暗闇に対する恐怖や、夜に親から離れて寝ることに対する恐怖は、半開きのドア、ランプ、またはコンセントに差し込まれた色のついた照明のいずれかで解決されました。 しかし、光は睡眠に大きな影響を与えます。 夜間に大量の光にさらされると、睡眠が妨げられ、健康、福祉、生産性が損なわれる可能性があります。 しかし、新しい提案はこれらのパターンを修正することを目的としています。 チェックアウト！

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光は睡眠にどのような影響を与えるのでしょうか?

光の種類と曝露時間が異なると、睡眠に対する影響も異なります。 たとえば、太陽光と高輝度の白色電球は、代謝に同じように影響しません。 いずれにせよ、光によって引き起こされる睡眠障害のほとんどは 2 つのグループに分類できます。

• メラトニンへの影響;
• 概日リズム。

メラトニンに対する光の影響

メラトニンは眠気を高め、覚醒と睡眠の間の移行を容易にすることによって機能します。 メラトニンの生成は暗闇の発生に依存しているため、光は睡眠にとって大敵であると考えられます。

網膜は、午後遅くに自然光が減少すると、松果体が睡眠ホルモンの生成を開始するトリガーとして検出します。 言い換えれば、脳は目から直接「信号」を受け取るため、睡眠の準備を始める時間が来たことを認識します。

光が睡眠に及ぼす影響を最小限に抑える

睡眠衛生とは、より健康的な睡眠を促進するために就寝前に使用される一連のテクニックを指します。つまり、睡眠の準備方法です。 たとえば、就寝時には照明を暗くし、電子機器への曝露を開始し、眠りを「落ち着かせる」ために電子機器を使用しないようにします。

睡眠の質を向上させるためのいくつかの提案を以下に示します。

• 画面の明るさのレベルに注意してください。
• 午前中に身体活動をしましょう。
• 睡眠時間と起床時間を固定したルーチンを作成します。
• 朝は光への露出を増やしてください。
• 寝る少し前に、電子機器から切り離してください。