の量 カロリー 成人の1日あたりの摂取量の目安は2000kcalから2600kcalです。 しかし、40歳のブライアン・ショーにとって、この金額は十分ではありません。 ウェイトリフティングの実践者であるアスリートのライフスタイルは、彼の活動を含めて激しいものです。 食べ物. そのため、世界で最も強い人が強くて健康を維持するために何を食べているのかについてもう少し学びましょう。
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150kgから380kgまでの重量物を持ち上げる世界では、激しいルーチンに加えて、 トレーニングや身体活動の際、アスリートは必要なエネルギーを供給するためにたくさん食べなければなりません。 体。
世界で最も強い人が試合前やトレーニング中に何を食べているのか知りたい場合は、インスピレーションを得るために以下のリストをチェックしてください。 ただし、ウェイトリフティングの旅を始めたい場合は、必ず栄養士を探してください。
大量に食べる
ブライアンは、それは楽しそうに聞こえるかもしれないが、ボディビルダーにとって最も困難な課題の一つは正確に食べることだと言います。 試合が近づくと、1日あたり約8000kcalが消費されます。 すでにトーナメントの日には、1日あたり10,000〜11,000カロリーを摂取しています。
数キロの肉、米、果物
筋肥大ダイエットではタンパク質が基本であり、この場合は赤身の肉が最も適しています。 ショーさんは、たった1回の食事で約1ポンドの肉を消費すると主張している。
朝食には、ショーはご飯2杯、スクランブルエッグ8個、ほうれん草と混ぜたオレンジジュースを消費します。 他の食事では、もちろん、大量の肉に加えて、リンゴやブラックベリーなどの果物を追加します。
プロテインシェイクの摂取
トレーニングや競技期間に必要なカロリーを補うために、ブライアン ショーはプロテイン シェイクも利用しています。 アスリートはたくさん食べるのが好きだと言いますが、毎日必要な量を摂取できるとは限りません。
楽しい時間を過ごすためのお気に入りのデザート
人間は健康的な食事だけで生きているわけではないので、ブライアンも通常の肥大食以外でよりカロリーの高い、脂肪の多い食事を摂る傾向があります。 ということで、彼の一番好きなデザートはチーズケーキです。
栄養士の指導があれば、それが可能だとアスリートは主張する。 しかし、ボディビルダーはスプーン一杯だけを食べるのではなく、大きなチーズケーキを一度に4個食べてしまいます。