便秘は人々の間で非常に一般的な腸の不快感であり、通常は規制のない食事に関連しています。 膨満感や腹痛、さらには機嫌の悪さを引き起こす可能性がある食事方法は、私たちの健康と幸運に大きな影響を与えます。 しかし、便秘に効く食べ物はあります。 今すぐ5人に会いましょう！
- 水
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まず、水を摂取しましょう。摂取量が少ないと便秘になることがよくあります。 ただし、腸は便を形成するために水分を必要とし、脱水状態では体は乾燥した非常に硬い便しか形成できないため、摂取量を増やすと便秘が解消されます。 その結果、激しい腹痛が起こります。
- 葡萄
2位はブドウです。これは食物繊維が豊富で、組成中に水分が多く含まれている果物で、腸内フローラの調整に役立ち、頻繁にトイレに行くのと協力します。 洗って殻のまま食べると美味しいです。
- ブロッコリー
ブロッコリーには、腸を保護し、消化を助ける物質、スルフォラファンが豊富に含まれています。
この物質は、消化器系に存在する微生物の調節にも役立ちます。 これらのグループは消化を妨害する可能性があるため、この集団の過度の増加を防ぐ 健康。
- ゴミ
リンゴには便秘との戦いに役立ついくつかの化合物が含まれており、その中には皮に含まれる繊維であるソルビトールや有名なフルクトースも含まれます。
甘くて滑らかな風味に加えて、果実には水分が多く含まれています。 丸ごと、生で、殻のまま摂取することをお勧めします。
- ヨーグルト
最後に、痛みを和らげるのに役立つ「善玉菌」であるプロバイオティクスが豊富なヨーグルトがあります。 腹筋を鍛えたり、便を柔らかくしたりするヨーグルトは、健康を改善したい人の強い味方です。 腸。 さまざまな方法でいつでも摂取できるヨーグルトは、便秘との戦いにおける優れた代替品です。
追加のヒント
バランスの取れた食事を維持し、毎日の運動を行うことは、便秘との戦いに役立ちます。 そのため、定期的に医師の診察を受け、自分の健康状態に問題がないことを確認することが非常に重要です。
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