これら 4 つの食品でタンパク質摂取量を増やしましょう

食欲を抑えて体重を減らす可能性を高めることができることが1つあるとすれば、それはより多く食べることです。 タンパク質. プロテインは、長期間スリムな状態を維持し、代謝を促進し、より効果的に筋肉を増強するのに役立つことが証明されています。

したがって、この摂取の利点は知っているかもしれませんが、この栄養素をさらに摂取するにはどうすればよいか疑問に思っているかもしれません。 そこでこの記事をチェックしてください タンパク質の摂取量を増やす方法.

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以下の食品でタンパク質の摂取量を増やしましょう

食事の一環としてタンパク質の摂取量を増やすのは難しいように思えるかもしれませんが、不可能ではありません。 したがって、毎日の食事に適切な食品を含めることで、これを現実にすることができます。 以下のいくつかのオプションを確認してください。

• プレーンギリシャヨーグルト

通常のヨーグルトには大量の添加物や砂糖が含まれていますが、ギリシャヨーグルトには 1 回分あたり最大 20 グラム以上のタンパク質が含まれています。 また、夜食用に砂糖がほとんどまたはまったく含まれていない製品を探すこともできます。

• 卵

朝食にシリアルを食べることに慣れている場合は、このアイテムを目玉焼き、スクランブル卵などお好みの卵に置き換えることが良い選択肢であることを知ってください。 栄養価が高く、たんぱく質が豊富なだけでなく、万能な食品です。 それは、調理中にピーマンや、ハーブやホットソースなどの低カロリーの野菜を加えることができるからです。

• ナッツ

クルミは、サラダ、メインディッシュ、トッピングに加えるのに最適なカリカリとした食材であることに加えて、タンパク質と抗酸化物質も豊富に含んでいます。 特にくるみには消化を助けるマグネシウムが豊富に含まれています。

• レンズ豆のスープ

スープベースのスープのタンパク質を増やす方法を探している場合は、ミックスにレンズ豆を加えてみてください。 代替タンパク質源を探しているベジタリアンにとって、レンズ豆は簡単に調理できる主食です。 少量のレンズ豆をパスタ、米、その他のでんぷん質の食品と交換できます。