フリーラジカルは、多くの病気の原因となるだけでなく、皮膚のシワやシミの原因となる早期老化の主な要因の一つです。 したがって、肌の状態を改善し、顔の早期老化を防ぐために、肌のお手入れには良い習慣を身につけることが不可欠です。 そこで、この記事では分けて、 老化を遅らせる食べ物と習慣. 読書をしましょう！
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これらのフリーラジカルは、私たちの体内で頻繁に生成されるマイナス電荷です。 これらは、例えば日光浴をしたり、汚染物質と接触したりしたときに形成されます。 したがって、これらを除去する効率的な方法は、これらの負荷を中和し、結果として体へのダメージを中和する栄養価の高い食品を摂取することです。
したがって、若さを保つためには、ビタミンA、C、E、フラボノイド、カロテノイド、セレンなどの抗酸化物質が豊富な食品を摂取する必要があります。 それらはすべてフリーラジカルと戦う可能性を持っています。
抗酸化物質である食品
- 柑橘類、イチゴ、ブロッコリー、キャベツ、ナス、ブドウ、トマト、ニンジン、全粒穀物：フェノール酸。
- 黄オレンジ色と濃い緑色の野菜: ベータカロチン。
- ぶどう、緑茶、いちご：カテキン。
- クエン酸系の果物とブドウ: フラボノイド。
- 大豆：イソフラボン。
- トマト: リコピン;
- ワインとブドウの皮：ケルセチン。
- カボチャ、ニンジン、サツマイモ、ドライアプリコット、パパイヤ：ビタミンA。
- 柑橘系の果物と濃い緑の葉物野菜：ビタミンC。
- ナッツ、植物油、アーモンド、クルミ、小麦胚芽：ビタミンE。
このように、バランスの取れた健康的な食事は、果物、野菜、豆類、全粒穀物など、より自然で素朴な食品で構成されています。 一方、精白小麦粉、精製砂糖、工業製品などは、摂取を控える必要があり、できれば避ける必要があります。 これらの食品には防腐剤や毒素が豊富に含まれているため、早期老化の原因となります。
影響を与えるその他の習慣
さらに、他の習慣も皮膚の早期老化を防ぐのに役立ちます。 したがって、体の機能を向上させ、栄養素の吸収プロセスを容易にするためには、毎日少なくとも 2 リットルの水を摂取することが重要です。
正しい水分摂取量に加えて、定期的に身体運動を行うことも、日課に取り入れて早期老化を防ぐ優れた選択肢です。 この習慣により、血液循環が活性化され、精神的に機敏になり、柔軟性が促進され、筋肉量が増加します。
最後に、皮膚の老化を遅らせるためのもう 1 つの重要な習慣は、睡眠調節です。 私たちが眠っている間に、私たちの生体は日中に蓄積した毒素の除去を行います。 そのため、よく眠れないと、ホルモンのバランスが崩れ、その結果フリーラジカルが増加します。