満腹感を高める5つの食べ物

頻繁に食事をすることはできませんが、私たちの体は常にエネルギーを必要としています。 したがって、どれが 満腹感を高める食べ物. この戦略は、食欲を抑えるため、数ポンド減量したい人にも有効です。 この主題をより深く理解するために私たちが用意した記事をチェックしてください。

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満腹感 – 増やす方法

満腹感を高めるために非常に重要な食品成分があります。それは、繊維、タンパク質、脂肪です。 繊維は私たちの体には吸収されませんが、腸内の細菌によって発酵され、食べ物が胃から腸に入る速度を遅くします。

タンパク質に関連するメカニズムは、これらの栄養素が体内で分解され吸収されるために最も多くのエネルギー消費を必要とするものであるためです。 このプロセスには時間がかかるため、満腹感が得られる時間も長くなります。 次に、脂肪は食事の中で最もカロリーの高い食品です。 通常、脂肪分の多い食べ物はより「重い」ですよね。 このため、完全に吸収されるまでに時間がかかり、空腹感が戻る速度も遅くなります。

満腹感を高める食べ物

満腹感に関連するメカニズムがどのようなものかを理解したところで、満腹感を長く保つためにはどの食品を食事習慣に組み込むべきかを見てみましょう。

オーツ麦

オートミールには食物繊維が豊富に含まれているので、満腹感が高まります。 この食品は、スナックの組み合わせに最適です。 たとえば、オートミールをヨーグルト、スムージー、パンケーキと一緒に、またはフルーツの上に乗せて摂取することができます。

アボカド

写真：カンヴァ。

アボカドは 2 つの理由で満腹感を高めます。1 つは良質な脂肪の供給源であるため、もう 1 つは繊維が豊富に含まれているためです。 この食品は自然のままで摂取するのが望ましいですが、スムージー、ワカモレ、その他の調理品を作ることもできます。

油糧種子

脂肪種子はセレン、良質な脂肪、繊維の供給源です。 小さくてカロリーが高いので、適量を摂取する必要があります。 最も有名で見つけやすいのは、カシュー ナッツ、ブラジル ナッツ、ピーナッツ、アーモンドです。

卵

写真：カンヴァ。

卵に含まれるコレステロールが健康に悪いという通説があった頃、卵は長い間悪者とみなされていましたが、今日ではすでにその考えは地に落ちています。 卵は脂肪とタンパク質の供給源であるため、満腹感を高めるのに最適であるだけでなく、非常に用途の広い食品です。

牛乳

牛乳は、脂肪が除去されたスキムミルクを除いて、タンパク質と脂肪の供給源です。 粉末にして、フルーツの上に乗せて、または液体として、ビタミン剤やスムージーなどの同様の調製物として使用できます。