健康的で具体的な食事を摂らなければ、ジムで継続的にトレーニングを続けても意味がありません。 したがって、筋肉を回復し、収縮を回避し、体内の除脂肪体重の増加を促進するのに役立つ食品に焦点を当てる必要があります。 これを知った上で、いくつかのヒントをご紹介します トレーニング後に食べる食べ物 それは筋肉の健康に良いことです。
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トレーニング後の食事のアイデア
- チキンとサツマイモ
このデュオは、ジムに通うのが好きな人たちのダイエットの最愛の人です。 サツマイモは低血糖の炭水化物であり、体内でインスリンをゆっくりと放出し、理想的な満腹感をもたらします。 一方、鶏肉は、赤身の優れた肉であることに加えて、私たちの体に必要なタンパク質を提供します。
- バナナ
この果物は、主にトレーニング中に失われたカリウムを回復するのに役立ちます。 さらに、筋肉の炎症を防ぐ植物栄養素の優れた供給源です。 運動後は、おいしいバナナスムージーを作るだけです。ロールドオーツを加えれば、さらに栄養価の高いスムージーを作ることができます。
- 魚
タンパク質が豊富な食品は、トレーニング後の食品を探している人にとって最適な選択肢です。 サケ、マグロ、マス、その他の魚などの低脂肪の肉は、体重増加を刺激します。 筋肉量がありながらオメガ 3 が含まれているため、筋肉の回復が促進され、痛みが回避されます。 未来。 さらに、揚げたり、煮たり、パン粉をまぶしたり、さまざまな味付けをしたりするなど、調理が簡単で、いつでもおいしいです。
- 卵
卵にはアミノ酸が豊富に含まれており、除脂肪体重の増加に加えて、トレーニング後に損傷した筋肉組織の修復を助けます。 さらに、卵はビタミンDの供給源であるため、タンパク質の合成も促進し、毎日摂取することができます。 ただし、調製物に脂肪を過剰に加えないようにしてください。
チップ！
身体活動、エアロビクス、またはボディビルディングのエクササイズを行った後、筋肉に特定の栄養素が必要になるのは自然なことです。 たとえば、痛みを避けるためには、体に良い抗酸化物質や抗炎症物質を含む、軽くて栄養価の高い食事を食べることが重要です。
超加工食品や脂肪分の多い食品の摂取は避けるべきです。 炭水化物は、厳格なダイエットをしているほとんどの人にとって悪者とみなされていますが、私たちの体にとって非常に重要です。 結局のところ、それは私たちの体の燃料のように機能します。
最後に、空腹時のトレーニングは理想的ではないことを覚えておくと良いでしょう。 特に筋肉量を増やすことが目的の場合、運動前に体にエネルギーを供給しないと、筋肉異化のプロセスに頼ることになります。 ただし、絶食中の場合は、軽いトレーニングを優先してください。