不眠症の人、または夜中によくある空腹を感じて冷蔵庫をあさる人 満腹になるものを探している人は知らないかもしれませんが、これらの食品にも特定の成分が含まれている必要があります。 栄養素。 そんな習慣をお持ちの方に特別なレシピをご用意しました。 とても実用的ですが、寝る前に準備しておくと、夜中に目が覚めたときに楽になります。 本文に沿ってチェックしてみてください！
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夕食の時間は決まっていますか？
主な質問は、夜食を食べるのに推奨される時間はありますか? 専門家によると、そうです。 寝る前の消化のタイミングは、食べ物の選択と同じくらい重要です。
したがって、就寝時間近くに食事をしないことが重要であり、食後2時間以上間隔をあけてから就寝することが推奨されています。 不快感、胸やけ、逆流を避けるためには、この期間を守ることが不可欠です。
逆流や胃腸の問題を抱えている場合は、安全上の理由からこの時間を尊重することを忘れないでください。 また、睡眠の質に直接影響を与える可能性があるため、夜に脂肪分の多いスナックを食べることはお勧めできません。
夜食にぴったりなレシピ
理想的な夜の軽食は、準備に時間を費やす必要がない、すでに準備ができているものです。 したがって、ヨーグルト、フルーツ、ナッツは良い選択です。 さらに、牛乳とオーツ麦を使ったレシピも素晴らしい選択肢です。
よく知られているレシピは、チアとオーツを加えたオーバーナイトオーツです。 チェックアウト！
材料
- 細かいフレーク状の全粒オーツ 大さじ8杯（80 g）。
- オレンジジュース 1/4 カップ (紅茶) (60 g)。
- スキムヨーグルト 2 ポット (340 g)。
- チアシード 大さじ4（53 g）。
- サトウキビ糖蜜 大さじ2（40 g）。
- 立方体に切ったリンゴ 1 個（170 g）。
- レモン 1/2 個分の果汁 (13 g)。
- キウイ 1 個（180 g）を立方体に切ります。
- 有機イチゴ 5 個 (100 g) を立方体にカットします。
調製方法
このレシピは準備が簡単ですが、冷蔵庫で12時間冷やす必要があります。 したがって、ポットが4つ必要になります。 まず、オートミールの層を作り、オレンジジュースを注ぎます。 次に、ヨーグルトを小さな容器に入れ、チアと糖蜜と混ぜ、オーツ麦の上に別の層を作ります。
リンゴ、レモン汁、キウイ、イチゴをポットいっぱいになるまで分配します。 蓋をして冷蔵庫で12時間放置します。 朝作って冷蔵庫に入れておくのが理想的です。