生産性を損なう 4 つの精神的な罠

今、社会で切望されているテーマは、 生産性を向上させる方法. 仕事でも勉強でも、これはより多くのことを望んでいるほとんどの人のための検索です。 やるべきことは効率よくできていますが、注意力、興味、関心の欠如など、いくつかの困難を抱えています。 集中。

生産性を上げるために避けるべき習慣

マインドトラップとは何ですか？

過剰な会議、複数のタスクの同時実行、高い要求は、生産性の真の敵の例です。 さらに、心理学者によれば、次のような精神的な罠もあります。 習慣 日常生活の中に存在し、頭の中で多くのスペースを占有し、価値のあるものを何も生み出すことなくエネルギーを消耗してしまいます。

生産性を向上させるための 1 つの戦略は、これらの落とし穴を認識し、それを「無効にする」ことです。 したがって、先延ばしを減らし、より少ない労力とより集中力でタスクを達成することが可能になります。

主なメンタルトラップ

主な精神的な罠を今すぐ知ってください。

間違った計画

アメリカ心理学会によると、 計画 false は、タスクを完了するために必要な時間と労力を過小評価したときに発生します。 これは、すべての活動を遂行するために優秀な人材に過度に依存していることが原因です。

アクティビティの実行に必要な時間を誤って計算すると、時間不足を高いパフォーマンスで補おうとするため、タスクが過負荷になる可能性があります。 そうなると、1 日にできる量を超えるタスクを引き受けることになり、生活の他の領域に悪影響を与える可能性があります。

これらすべてが肉体的な疲労につながります。 不足している要求を満たすために、余暇や休息のための時間を放棄すると、精神的にも肉体的にも疲れてしまいます。

したがって、自分のスケジュールと毎日の目標をよく評価し、達成できない計画は立てないでください。 必要なタスクのリストを作成し、それぞれのタスクに時間を設定します。

気を散らす瞬間

コンピューター上でプログラムが開くのを待っているときに、立ち往生しないように携帯電話でソーシャル ネットワークにアクセスしたり、別のタブを開いたりする瞬間です。 問題は、気が散ってから仕事に戻るのが難しくなり、たった 30 秒だった時間が 5 分になってしまうことです。

結局のところ、長時間集中力が欠けていることになり、それによって不安が高まり、失われた時間を取り戻そうとするようになります。

これを解決するには、携帯電話で通知を確認したい場合は、さらに 10 分間待ちます。 その時間が過ぎれば、ソーシャルメディアをチェックしたいという気持ちもなくなるでしょう。 このルールは、次の場所で何かを検索する場合にも役立ちます。 グーグル 待っている間、またはシリーズのエピソードを視聴します。

緊急効果

この効果は、より大きな結果が得られる重要なタスクではなく、あまり結果が得られない緊急のタスクを実行することをより重要視する場合を指します。 つまり、何時間もかかるプロジェクトではなく、5分で終わる簡単なタスクを終わらせることを優先すると、このようなことが起こります。

これを解決する 1 つの方法は、スケジュールを使用して、重要なタスクのために特定の時間を確保し、その時間を他の活動に費やすことができないようにすることです。 これにより、気が散り始めたときにも通知されます。その瞬間に予定されていなかったことをしている場合、それは後で行うべきタスクであるためです。

全部やらなかったことを恥じる

まず、リラックスしてください。結局のところ、あなたは機械ではありません。疲れたり、限界が来たり、生産性が低下する瞬間があるのは普通のことです。 生産性が低いことを恥ずかしいと感じると気分が悪くなるため、自分に責任を負うときは自分に対して公平であるようにしてください。

これは、寝るのが少し遅すぎて朝のトレーニングをしなかったり、すべての仕事を時間通りに完了できない場合に起こります。 自分を責めても気分はさらに悪くなるだけなので、遅刻した自分を責めるのではなく、巻き返しを図るようにしましょう。

この問題に対処するためのヒントは、「自分を思いやる」ことです。 自分の行動には責任を持ちますが、恥ずかしがることはありません。

セルフコンパッションは、失望に対する抵抗力を高め、将来への備えを強化します。 自分自身と対話し、状況の背後にある真実を見極め、自分が最善を尽くしたときとそうでなかったときを認識してください。 したがって、自分の感情をすべてに優先させることなく、物事を純粋に見ることが容易になります。