一 補足 食事は、最適な健康状態に必要な栄養素を確実に摂取できるように食事を補う方法です。
栄養補助食品を摂取する必要がある理由はいくつかありますが、その 1 つ (または主な理由) は栄養不足です。
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場合によっては、私たちの食事が必要な必須栄養素のすべてを提供していない可能性があります。 これは、食事制限、食事の好み、吸収の問題、または栄養価の高い食品へのアクセスの欠如が原因である可能性があります。
このような場合、サプリメントは体の栄養不足を補います。 食べ物で栄養を補えない場合には、サプリメントで体に栄養を与えるのが良いという良い情報にもかかわらず、過剰なサプリメントは健康的ではありません。
過剰摂取すると有毒になる可能性がある4つのサプリメント
ビタミンD
体のさまざまな機能に必要ですが、バランスよく摂取することが重要です。
欠乏症を補うために補充用量が推奨される場合もありますが、ビタミンDの毒性を引き起こす可能性があるため、長期間の過剰摂取を避けることが重要です。
ビタミン D の毒性は、血中のカルシウム濃度の上昇、腎臓の問題、軟組織や骨の損傷などの悪影響を引き起こす可能性があります。
毒性のリスクを避けるために、ビタミン D サプリメントの投与量と摂取期間に関する医療専門家のガイドラインに従うことが不可欠です。
ビタミンA
あ ビタミン Aは、視覚、免疫系、生殖などの体の適切な機能において重要な役割を果たします。 これは、主にレチノールの形で魚、乳製品、卵などの動物性食品に含まれています。
推奨量は年齢と性別によって異なり、成人男性の場合は900マイクログラムRAE、成人女性の場合は700マイクログラムRAEです。 ただし、悪影響を引き起こす可能性があるため、既成ビタミン A の過剰摂取を避けることが重要です。
過剰摂取は、頭痛、かすみ目、吐き気、めまい、筋肉痛、調整障害などの症状を引き起こす可能性があります。
さらに重症の場合は、昏睡状態や死に至る場合もあります。 妊娠中にビタミンAを大量に摂取すると、先天異常を引き起こす可能性があります。
ビタミンE
これは、免疫、細胞、血管の健康に重要な役割を果たす強力な抗酸化物質です。 これは、植物油、小麦胚芽、ナッツ、種子、緑葉野菜、朝食用シリアルやマーガリンなどの強化食品に含まれています。
脂肪の吸収に影響を与える胃腸障害のある人は、ビタミンEを補給する必要があるかもしれません。
ビタミンEサプリメントの過剰摂取は出血のリスクを高める可能性があるため、注意することが重要です。
過剰なビタミン E は血液凝固能力に影響を与える可能性があり、すでに抗凝血薬を服用している人にとっては特に懸念事項です。
亜鉛
亜鉛は免疫細胞の活性化に重要な役割を果たし、重要な抗酸化特性を持っています。
さらに、傷の治癒にも不可欠です。 したがって、亜鉛が不足すると免疫機能が低下し、特定のグループでは感染症のリスクが高まる可能性があります。
ただし、亜鉛の 1 日推奨摂取量を超えないようにすることが重要です。健康な成人の場合、一般に 1 日あたり 40 mg 未満です。
1日あたり100mgを超える高用量の亜鉛を摂取すると、発熱、悪寒、頭痛などの症状だけでなく、前立腺がんのリスク増加などの悪影響が生じる可能性があります。
