げっぷは自然で健康的なプロセスであり、げっぷ中に飲み込んだ余分な空気を排出するのに役立ちます。 食べ物 またはスピーチ。 しかし、多くの人は「より表情豊かに」げっぷをする傾向があり、衛生上の理由から少し恥ずかしい場合があります。 この記事では、げっぷを頻繁にしないための簡単な呼吸法を紹介します。
過剰なげっぷ
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げっぷは、通常は胃の内容物を保持するために閉じている下部食道括約筋が弛緩して空気が逃げるときに発生します。
これは、早食いや早飲み、ガムを噛む、喫煙、炭酸飲料の摂取など、さまざまな理由で発生する可能性があります。
げっぷは、胃酸逆流、胃炎、食道裂孔ヘルニア、過敏性腸症候群などの一部の病状の症状である場合もあります。
げっぷが頻繁に発生し、腹痛、胸やけ、吐き気、嘔吐などの他の症状を伴う場合は、医師に相談して症状を評価することをお勧めします。
横隔膜呼吸または腹式呼吸は、過度のげっぷに対処できる運動です。 これは 1 日 5 ～ 10 分間行う必要があり、呼吸時に正しい筋肉を使用して空気が胃に流れ込むのを防ぐことができます。
ジャーナル『Clinical Gastroenterology and Hepatology』に掲載された研究によると、逆流性食道炎や過度のげっぷを患う患者の 80% は、 腹式呼吸を4週間毎日行ったところ、有意な改善が見られたのに対し、次のグループではわずか19％でした。 コントロール。
横隔膜呼吸または腹式呼吸を段階的に行う
横隔膜呼吸または腹式呼吸は、呼吸中に肺を拡張および収縮するために肺の下にある筋肉である横隔膜を使用する呼吸の一種です。
横隔膜呼吸を実行する手順を段階的に確認してください。 腹部:
- 快適な場所に座るか横になり、肩と首をリラックスさせます。
- 片方の手を胸に置き、もう片方の手を腹部、へそのすぐ下に置きます。
- 鼻からゆっくりと息を吸い、肺を満たすように空気を送ります。 腹部に当てた手の空気の動きを感じることに集中してください。息を吸うと空気が上昇するはずです。
- 腹筋を軽く収縮させながら、口からゆっくりと息を吐き、肺から空気をゆっくりと押し出します。 もう一度、腹部に手の動きを感じることに集中してください。息を吐き出すにつれて腹部が内側に動くはずです。
- ゆっくりと息を吸って吐き出すプロセスを繰り返し、横隔膜を使って肺を拡張したり収縮させたり、腹部で手を動かすことに集中します。
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