座りっぱなしのライフスタイルを完全に取り除くためのヒント

ブラジルはラテンアメリカ全土で最も座りがちな国で、人口の約 47% がこの特徴を持っています。 これは、糖尿病、肥満、高コレステロール、高血圧などの病気を患う人の数の増加など、いくつかの影響を及ぼします。 そこで、あなた自身の健康のために、不況から抜け出すためのヒントをいくつか分けてご紹介します。 体を動かさない生活.

運動すると心と体の健康が良くなる

座りがちな生活はブラジルの人口に影響を及ぼす悪であり、この点におけるブラジルの割合は、次の基準によって決定されます。 ブラジル人は世界で5番目に座りっぱなしの人々であるため、世界保健機関(WHO)は非常に懸念している。 世界。

あなたがこの割合に貢献している場合は、座りっぱなしのライフスタイルが次のようないくつかの病気の原因の 1 つであることを心配する必要があります。 肥満; 高コレステロール; 高血圧; 心臓発作; 脳卒中; うつ病と不安症。 骨減少症および骨粗鬆症。 関節の損傷。 筋腱状の; そしていくつかの種類の癌。

前述の病気はすべて非常に憂慮すべきものであり、健康に重大なリスクをもたらすため、健康的な生活を送るためには、日常生活に運動を取り入れることが急務となっています。 したがって、座りっぱなしのライフスタイルから抜け出すために、このプロセスを支援するために何人かの専門家に相談しました。

座りっぱなしのライフスタイルから抜け出すためのヒントを以下でチェックしてください。

自分の座りっぱなしのライフスタイルを認識する

座りっぱなしの人はこのことに疑問を抱くことはほとんどないので、もしその疑問が頭の中に浮かんだなら、あなたもそのような人である可能性が高いです。

座りがちなライフスタイルは、コンピューターの前で何時間も過ごすなど、日常生活で行うすべての活動が体を休めるときに起こります。

世界保健機関によると、健康を維持するには、成人が毎週 150 ～ 300 分間の中強度の有酸素運動を行うことが推奨されています。

歩くと効果がある

エクササイズを始める前に、専門家に相談して自分の限界を知ることが重要です。 適切な解放を得て、散歩は運動を始めるのに最適な方法です。結局のところ、体の健康を改善するだけでなく、ストレスを軽減し、気分を改善することもできます。

ただし、小さく始めることが非常に重要です。 理学教育者のワシントン・ソウザ氏は、「怪我や晩期の急性の痛みを避けるために、最初は量や強度を誇張せずに適応プロセスを尊重することが重要です」と述べています。

現実的な目標を持つ

多くの人が夢の体を実現する方法として運動を求めています。 しかし、短期間で望むことを達成することはほとんどできないため、挫折して諦めてしまうのです。

したがって、審美的な結果は長期的に得られるものであるが、見た目の改善は重要であることを覚えておくことが重要です。 健康 最初の数週間ですでに気づくことができるので、本当の目標を持ちましょう。