健康的で安全な方法で体重を減らすためのヒントをチェックしてください

多くの人は体重を減らしたいという強い願望を持っており、時にはすぐ​​に体重を減らしたいと思うことがあります。 ただし、積極的なアプローチに賭けると健康に害を及ぼす可能性があります。 食生活と日常生活に身体活動を取り入れることの両方において、バランスをとり、徐々に進歩することが必要です。 それを助けるために、健康的な方法で体重を減らすのに役立ついくつかのヒントを用意しました。 良い読書です！

続きを読む： 体重を減らすのに十分な睡眠をとっていますか？

健康的に体重を減らすためのヒント

1. グルテンを減らす

グルテンは、激しい腹部膨満を引き起こす可能性がある炎症性の性質です。

2. 乳糖摂取量を減らす

乳糖を含む製品も炎症を引き起こし、体重増加を引き起こす可能性があります。

3. 加工品は避ける

たとえば、果物や野菜を販売する近所の見本市で見つけられるような、ラベルのない自然食品を優先します。

4. 抗炎症作用のある食品を摂取する

一般に、スパイス、ターメリック、コショウなどの抗炎症成分には、私たちの体にとって非常に重要な抗酸化物質が豊富に含まれています。

5. パンを根と交換してください

たとえば、パン屋でパン（グルテン入り）や七面鳥の胸肉（工業化されたもの）を買う代わりに、ヤムイモやキャッサバなどの根菜、あるいは派生食品であるタピオカを選びましょう。 もう1つのヒントは、乳糖を含むバターの代わりにオリーブオイルまたはタヒニを使用することです。

6. お茶や液体を飲む

液体は私たちの体の機能にとって非常に重要です。 カモミールやペパーミントなどのお茶は、体重を減らすのに良い選択肢です。 もう一つの選択肢は、抗炎症作用、抗酸化作用、解毒作用のある成分を組み合わせた青汁です。

追加: 身体運動を練習する

運動の種類は、それを実行する頻度ほど重要ではありませんが、少なくとも週に 3 回は行う必要があることを覚えておいてください。 日々の活動や選択の一部は異なる場合がありますので、あらゆることを少しずつ試してみてください。

• 機会があれば階段を使うことを選択してください。
• できる限り歩き、楽しんで身体活動をしてください。
• 昼食後に10分間歩くのは良い選択肢です。
• 犬の散歩をしましょう。

ボディービルが減量、筋肉量の増加、代謝の改善に役立つのと同じように、あらゆる種類の ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動だけでなく、身体活動も余分な体重を減らすのに役立ちます。 人種。