01). 腰部弛緩のためのポジショニング：
-マットレスの上に仰向けになり、膝を曲げ、足を支え、腕を両脇に伸ばします。
-マットレス、腰、膝をサポートの上で90度に仰向けに寝かせます。
02). 睡眠のポジショニング：
-横になって、肩の高さで、頭の下と膝の間に枕を半分曲げて使用します。
03). ベッドから出るための指示：
-横を向いて、足をベッドから出し、足を支え、腹を収縮させ、 体幹、地面に着かない場合は足を支えてください。スツールまたは脚立を使用して下る必要があります。 ベッド。
04). ベッドを作るためのガイダンス：
-ベッドの高さに応じて、背骨に負担がかからないように、足を曲げたり膝をついたりします。 ベッドの種類に適応してみてください。
05). 椅子に座って起き上がるためのオリエンテーション：
-椅子は背が高く、しっかりしている必要があります。 座っているときは、背骨をまっすぐにし、臀部を後ろから約4本の指で保ち、膝を90度曲げ、足を床またはスツールに平らに置きます（可能であれば、足を組まないでください）。 太ももや椅子の腕に腕を乗せます。 体に沿って頭を直立させてください。
-起き上がるには、片方の足をあなたの前に置き、もう一方の足を椅子の隣に置きます。 胴体を少し前に傾け、腹部を収縮させます。 両手を太ももにしっかりと置き、腰を持ち上げ、膝をまっすぐにして立ちます。
-座るには、片方の足をもう一方の足の前に置き、両手を太ももに置き、少し傾けます。 体幹を伸ばし、腹部を収縮させ、両手を太ももに滑り込ませ、腰を下げ、膝を曲げます。 座って下さい。
06). 運転時のポジショニング：
-胸をハンドルに近づけすぎて、腰を曲げて運転することは避けてください。この姿勢では、背中や首の筋肉に負担がかかります。 運転に理想的な位置は、シートを少し後ろに傾けて、背もたれをカーシートの背もたれに完全に乗せることです。 頭は直立したままで、腕はわずかに曲がり、筋肉はリラックスしている必要があります。
07). 車に乗る方法：
-ドアに背を向けて、足を曲げ、ドアまたは太ももに手を置き、座って車の中に足を置き、全身を回転させます。
08). 車から降りる方法：
-全身を回転させ、脚を車両から外し、地面で支えます。 太ももやドアに手を置き、立ち上がって背骨を伸ばし、体の重さを足にかけます。
09). オブジェクトをロードする方法：
-オブジェクトを両手で体の中心近くに保持します。 背骨を直立させ、腹部と臀部を収縮させます。 鞄やハンドバッグなどの場合は、片側に1つずつ、2つに分けてください。
10). オブジェクトをプッシュする方法：
-片方の櫂をもう一方の前に置き、腕と手を物体にしっかりと支え、体幹を半屈曲させ、腹部と臀部を収縮させ、物体から足を離し、滑り止めの靴を履きます。 動きをしながら息を吐いてみてください。
11). オブジェクトを引っ張る方法：
-片方の足をもう一方の足の前に置き、肘を半分曲げ、手でオブジェクトをしっかりと保持します。 腹部と臀部が収縮した。 動きを実行しながら刺激を与えるようにしてください。
12). 上からオブジェクトを拾う方法：
-オブジェクト（階段、ベンチなど）にできるだけ近づけるようにしてください。 ); 腹部と臀部を収縮させ、対象物をしっかりと保持し、体に近づけます。 つま先立ちは絶対にしないでください。
13). 地面にある物体を拾う方法：
-足を少し離して、一方を他方の前に置き、膝を曲げ、玉座を少し曲げます。 オブジェクトを体に近づけ、腹部と臀部を収縮させ、オブジェクトを持ち上げます。 あなたが立つまであなたの足のすべての力を使いなさい。 押すたびに息を吐いてみてください。
長年のポジション：
-腹部と臀部を収縮させたまま、より高い平面（スツール、ステップ、スツール、本など）で足を支えます。 ); もう1つは床で完全に支えられています。 腰を横に曲げたり、足の位置を変えたりしないでください。
15). 長い座位：
-勉強、タイピング、タイピング、テレビ鑑賞などの活動。 背骨を直立させ、背中を椅子に置き、足を床に平らに置きます。 机やテーブルを使用する場合は、肘の高さに合わせるか、椅子の高さをテーブルの高さに合わせてください。
16). 歩くときの位置：
-長時間歩くときは、背骨を直立させ、腹部と臀部を収縮させてください。 適切な服と靴を着用し（耐衝撃性）、正しく呼吸するようにします（鼻から吸い込み、口から吐き出します）。
17). スイープする位置：
-掃除するときは、ほうきの柄を、腹部と臀部を常に収縮させたまま、身体をできるだけ直立させて作業を行える高さに調整する必要があります。 家具の下を掃除するときは、背骨を直立させたり、膝を曲げたり、ひざまずいたりしてください。
病気と健康 - ブラジルの学校
ソース： ブラジルの学校- https://brasilescola.uol.com.br/doencas/orientacao-de-postura.htm
