糖尿病の味方となる5種類のナッツ

好きなおやつにはノーと言って、そうしましょう 変化 食事パターンの大幅な変更は、糖尿病患者にとって困難な場合があります。

バランスを保つために、ナッツは食欲を満たし、血糖値をコントロールする満足のいく選択肢となります。

さまざまな種類のナッツが特定の健康上の利点をもたらします。以下にそのリストを示します。 味覚を満足させながら病気の管理に役立つ、糖尿病患者に最適なナッツ 味覚的な。

糖尿病患者の食事に加えるべき5つのナッツ

ナッツは、心臓の健康に有益なオメガ 3 やオメガ 6 などの健康的な脂肪の供給源です。 また、タンパク質、繊維、ビタミン、ビタミンE、マグネシウム、銅などのミネラルも豊富です。

さらに、これらの食品には抗酸化作用と抗炎症作用があり、心臓病や糖尿病などの慢性疾患のリスク低下に寄与する可能性があります。

バランスの取れた食事にナッツを取り入れると、健康全体にメリットが得られます。 以下で最適なオプションを見つけてください。

1. 一般的なナッツ

ナッツは多くの利点があるため、糖尿病患者に推奨されるスーパーフードです。

それらはカロリーが高いですが、研究では、それらの摂取が体の組成や体重に悪影響を及ぼさないことが示されています。

研究では、ナッツの摂取と、特に女性における2型糖尿病の発症リスク低下との関連性も明らかになりました。

ナッツは繊維、タンパク質、健康的な脂肪の供給源であり、満腹感を促進し、血糖値を制御するのに役立ちます。 バランスの取れた食事にナッツを取り入れることは、糖尿病患者にとって有益です。

2. アーモンド

アーモンドは以下への貢献が認められています。 利点 特に 2 型糖尿病患者の健康。

研究によると、アーモンドは心血管疾患のリスクを軽減し、血糖値のコントロールに役立つことがわかっています。

3. カシューナッツ

これらはLDLコレステロールとHDLコレステロールの比率を改善するのに役立ち、それによって心臓病のリスクを軽減し、健康的なスナックの選択肢となります。

2018年の研究では、糖尿病患者におけるカシューナッツの豊富な食事と通常の食事の効果を比較し、次のことが判明しました。 カシューナッツを多く含む食事をとった人は、12週間後に血圧が低下し、HDLレベルがより健康になったことがわかりました。

4. 落花生

糖尿病患者に最適なナッツといえば、ピーナッツを忘れることはできません。 おいしいだけでなく、食物繊維も豊富で、噛みごたえも抜群です。

ピーナッツには大量のタンパク質も含まれているため、スナックとしても満腹感を得ることができます。

5. ピスタチオ

ピスタチオは繊維質と健康的な脂肪が豊富なので、糖尿病患者にとって優れたスナックの選択肢です。

それらは十分な量のエネルギーを提供し、高炭水化物スナックと比較してより健康的な選択肢です。

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