医師が明かす、自分の「生物学的自己」が20歳若くなったこと

研究は、次のことを実践していることを証明しています。 活動 身体活動、適切な食事、ストレス管理は、生物学的年齢を下げるのに役立ちます。 博士によれば、 マーク・ハイマン、適切にケアしている限り、老化は健康不良と同義ではありません。 彼にとって、すべては選択の問題です。 自分の習慣が何なのか見てみましょう。

健康的な食事、生活の質、生物学的年齢

ハイマンの長年にわたるルーティンの一部をチェックしてください。

彼は目覚めるとすぐに瞑想をし、コーヒーを飲み、書き始めます。

彼は午前6時に起きて、20分間瞑想しに行くと話しています。 このリラックスした時間の後、ハイマンはコーヒーを入れに行き、少し時間をかけて執筆します。

研究によると、コーヒーには心臓病や認知症などの病気のリスクを軽減する効果があることがわかっています。 瞑想はすでに精神的健康を改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます。

筋力トレーニングを実践する

筋力トレーニングの練習はすべて自宅で行われます。 ハイマンは抵抗バンドを使って彼を助けます。 以前はヨガ、テニス、ウォーキングなどをしていましたが、今はそれ以上の成果が出ているとのことです。

研究によると、筋力トレーニングは健康リスクを軽減するという。 トレーニングの後、彼はすぐにスチームバスに入り、その後冷水を浴びます。 40度の水は炎症を抑え、症状を改善します。 代謝.

朝食はたんぱく質や栄養がたっぷり

ハイマンさんは、朝食に「ヘルシー・エイジング・シェイク」と呼ぶものを飲んでいるという。 このシェイクはベリー、チアシード、ヘンプシードで構成されています。

彼らの食事は「ピーガン」です。 基本的に全植物ベースの食品で構成されています。 さらに、筋肉と脳の健康のためにクレアチンを摂取しています。 C150 脂肪酸は、睡眠の質を高め、エネルギーを増やし、1 日を通してストレスを軽減します。