おいしい朝食のヒントをチェックしてください！

朝食は最も重要な食事の 1 つであり、毎日の活動を遂行するために十分な栄養素を摂取して 1 日を始めることが不可欠です。 この意味で、体重を減らしてお腹をき​​れいにしたい場合は、いくつかチェックしてください。 朝食のヒント 健康的にウエストを減らすために。

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ウエストを細くする朝食

正しい食事パターンを維持する必要があることに言及することが重要であり、これは朝食だけにとどまりません。 そのため、毎食バランスよく適度に食べることが必要です。 これについては栄養専門家の助けを求めてください。

朝食に関しては、具体的には朝一番に必要な栄養素を摂取しておくと、その後の食事で食べ過ぎてしまう可能性がかなり低くなります。 したがって、ヒントを見て、できるだけ早く実践してください。

• 食物繊維が豊富な食品を組み合わせる 

繊維が豊富な食品を食べると空腹感が長くなり、満腹感が長くなります。 したがって、理想は、果物を全粒穀物と一緒に摂取することです。たとえば、パパイヤとオーツ麦、バナナと亜麻仁などです。

• たんぱく質源となる食品を摂取する

タンパク質は体内で消化・吸収されるのに多くの労力を要するため、満腹感にも寄与します。 したがって、朝食には常にタンパク質が豊富な食品（チーズ、ヨーグルト、 牛乳、卵、細切り鶏肉、マグロ、ひき肉、大豆または豆類のスプレッド（ひよこ豆、エンドウ豆、 豆）。

• 低カロリーの流動食を選ぶ

食事中に飲み物を飲みたい場合は、ジュースや無糖コーヒーなどの低カロリーの液体を摂取することが重要です。 または、無糖で摂取できない場合は、砂糖は身体に不必要なカロリーを追加するため、できるだけ使用を控えてください。 スナック。

• 朝食に根菜類を取り入れましょう

キャッサバ、サツマイモ、ヤムイモなどの根菜は繊維質と複合炭水化物の供給源であり、吸収に時間がかかり、血糖値の大きな上昇を引き起こしません。 これらの食品を必ずタンパク質源と組み合わせてください。たとえば、キャッサバとスクランブルエッグやチーズなどです。

補足：加工食品は食べないでください

加工食品（ソーセージ、ハム、七面鳥の胸肉、サラミなど）は、栄養価が低いだけでなく、 乳がんなどの病気の発生に関連する大量のカロリー、ナトリウム、化学添加物 結腸。 したがって、朝食にはこれらの品目を避けてください。