毎日トレーニングをしているのに、なかなか筋肉量が増えないという人はよく見かけます。 これが起こる理由は、 肥大 以外の要因にも依存します ボディービル. たとえば、この結果を達成するには、適切な休息と正しい栄養補給が非常に重要です。 大量の質量を獲得したいと考えているが、その方法がわからない場合は、その過程で役立ついくつかの戦略を確認してください。
体重増加を促進するにはどうすればよいでしょうか?
続きを見る
海外に住むことを夢見ていますか？ 最も愛する国を発見してください…
庭園の不思議：奇跡の植物アルーダ
ボディービルは十分な筋肉量を獲得するには程遠いので、もしあなたがそうであれば、 この継続的なゲインのプロセスでは、最良の結果を得るために他の詳細に注意を払うことが重要です 結果。
ブラジル栄養学協会の理事、マルセラ・ガルセス氏は次のように説明しました。 基本的に、私たちは 3 つの要素に注意を払う必要があります。適切な食事、適切な量のタンパク質の摂取、1 日少なくとも 8 時間の睡眠、そして筋肉群を十分に刺激することです。」
タンパク質は、トレーニングで消費したエネルギーを回復するためのエネルギーを体に供給するため、この時期に重要な役割を果たします。 したがって、このプロセスではよく食べることが不可欠です。
たんぱく質を摂取する
身体活動を行う人は、タンパク質が豊富な食品を毎日摂取する必要があります。タンパク質は組織の修復と成長に責任があるからです。 さらに、代謝も助けます。
筋肥大を目指す人は、体重1kgあたり1.5gから2gのタンパク質を摂取する必要があります。 たとえば、体重が80kgの人で、除脂肪体重を増やしたい場合は、120gから160gのタンパク質を摂取する必要があります。
訓練する
運動をせずに除脂肪体重を増やすことは不可能ですよね？ より大きなゲイン結果を得るには、次のことを実行することをお勧めします。 トレーニング できるだけ重い重量で。
寝るため
健康的な生活を送るためには、毎日 8 時間睡眠することが非常に重要です。睡眠は筋肉の再生と除脂肪体重の維持に役立ちます。
追加
サプリメントは、良い食事に代わるものではありませんが、食事を補うのに役立つため、重要です。 マルセラ・ガルセス氏は次のように説明しています。 その主な機能は、トレーニングのパフォーマンスの向上、筋肉量の増加、脂肪の割合の減少、疲労の軽減です。」