脳の健康を改善する食品

食べ物は、精神的健康を含め、私たちの生活のさまざまな領域に影響を与えます。現在、バランスの取れた食事が脳と記憶の健康を妨げる可能性があることはすでに事実です。

したがって、この素晴らしい器官に栄養を与え、認知能力を維持するには、適切な選択をすることが不可欠です。それで今日あなたは会います 脳の健康を改善する10の食品!

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一般に、脳に有益な効果をもたらす食品には、魚、ナッツ、野菜など、良質な脂肪、ビタミン、ミネラルの供給源が含まれます。チェックアウト！

アボカドは、細胞をより柔軟にする良質な脂肪として知られる一価不飽和脂肪を豊富に含むことで人気があります。さらに、抗酸化作用のあるビタミンやミネラルが豊富に含まれており、糖尿病や高血圧など、脳にダメージを与える病気の発症を予防します。

ニンニクには、その抗酸化物質により悪玉コレステロールを低下させ、心臓血管の健康を改善し、脳を保護する作用がある化合物が含まれています。さらに、強力な抗菌作用もあります。

玄米には食物繊維とコレステロールのコントロールに役立つ栄養素が含まれています。最近の研究では、この食品が記憶力に与える有益な効果も指摘しています。

オーツ麦はその繊維質と治療効果により、心臓血管の健康と血液循環をサポートするのに最適な食品の 1 つです。

専門家らは、脂肪ゼロの食事は気分の変動や精神的な混乱を引き起こすため、不健康であるとすでに報告しています。したがって、理想的なのは、オリーブオイルに含まれる不飽和脂肪などの良質な脂肪に賭けることです。

適切な量（適量）のコーヒーは、脳に必要なエネルギーを供給します。したがって、この飲み物はニューロン間のコミュニケーションを強化し、学習と記憶を促進します。

アボカドと同様に、栗は良質な脂肪と、認知に不可欠なビタミンEの供給源です。ただし、砂糖や塩分を多く含むナッツの摂取は避けてください。

チョコレートには、カフェインやトリプトファンなどの抗酸化物質が多く含まれており、これらは私たちの良い気分に関与する物質の生成を増加させます。ただし、糖質が豊富なチョコレートは避けてください。

卵が悪玉コレステロールを増やすことで有名ですが、実はこの工程を担当しているのは揚げる側です。気分の強い味方、セレンを含む完全食品です。

亜麻仁、ヒマワリ、ゴマなどの種子には、ストレスによるダメージを軽減する良質な脂肪、ビタミンE、マグネシウム、いくつかの抗酸化化合物が含まれています。