血糖値を自然に下げる6つの習慣

私たちの体が必要とするもの グルコース エネルギーを持つこと。 それにもかかわらず、過剰摂取は重大な健康リスクとなり、糖尿病になる可能性が高まります。 血糖値の上昇は生活習慣と大きく関係しています。 体を動かさない生活 そして偏った食生活。

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現在、ブラジルでは人口の 8.9% 以上が糖尿病を患っています。 体内の過剰な糖分の症状は、多くのブラジル人には気づかれていません。 したがって、健康的な習慣を持つことと定期的な検査を受けることは、病気の予防に役立つ 2 つの予防策です。

血糖値を下げるためのヒント

体の健康をより良く管理できるように、血糖値を下げるのに役立つ 6 つのヒントをまとめました。 下記参照：

1 – 主要栄養素の摂取: 基本的に、私たちが摂取する食品には 3 つの主要栄養素が含まれています。 炭水化物、タンパク質と脂肪。 これらを組み合わせることで、消化を遅らせ、血糖値の上昇を抑えることができます。

2 – もっと果物を食べる：ジュースを飲むときだけ果物を食べるという人はよく見かけます。 しかし、理想は果物そのものを食べることです。 これは血糖値を下げるのに役立ちます。

3 – 野菜の消費量を増やす: 野菜たっぷりの食事の大切さはよく聞きます。 血糖値を下げるという点では、野菜も味方です。

4 – ビタミンD：新型コロナウイルス感染症のパンデミック中、社会的孤立と短時間の日光浴により、多くのブラジル人は健康状態が低下した。 ビタミンD 生物の中で。 ビタミンは太陽のほかに、イワシやキノコなどの食品にも含まれています。 彼らに賭けましょう！

5 – 身体活動をする: 健康的な日常生活を送るには、より多くのボディケアが必要です。 そして身体活動は不可欠です。 この習慣を日常生活に組み込むことが楽しくなるような習慣を見つけてください。

6 – たっぷり水を飲む: 血糖コントロールには水分摂取も重要です。 推奨される平均摂取量は1日あたり2リットルです。