一年を通して栄養に特に気を配る必要がありますが、秋など季節によっては体に必要な栄養素が異なります。 したがって、通常、穏やかな気候とより寒い夜が特徴的なこの季節の気温の低下により、感染症や発熱に対する免疫システムを強化することができます。 したがって、秋にはどの果物、野菜、野菜を食べるべきか迷うことがよくあります。
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秋にぴったりの食べ物をチェックしてみよう
まず、モノクロの食生活をやめて、メニューに色を加えましょう。 それは、さまざまな果物や野菜を食べ、脂肪、砂糖、高度に加工された食品を避けることを意味します。 後者には一般に、いくつかの人工添加物と大量のナトリウムが含まれており、時間の経過とともに健康を損なう可能性があります。 また、この季節の健康を確保するために、日中は特定の食べ物を皿に盛り込む必要があります。 以下でその一部を確認してください。
1. アボカド
ビタミンC、K、B複合体が豊富なこの果物は、秋の最も寒く乾燥した日の間に免疫システムを強力に保つのに役立ちます。 また、繊維、マグネシウム、カリウム、トリプトファンが非常に豊富に含まれているため、体の幸福感を高めるセロトニンの生成を助けます。
2. オレンジ
もちろん、オレンジは一年中どの季節でも食べられる果物です。 一方、秋には免疫力を高める効果があるため、摂取がさらに必要になります。 その理由は、カルシウム、リン、鉄、ビタミンCが豊富に含まれているからです。
3. ヤムイモ
ヤムイモは血糖指数が低く、B1 や B6 などのビタミン B が豊富に含まれているため、食事に取り入れるのに最適な選択肢です。 さらに、極寒の気候でも体の健康を維持するのに重要な元素である銅とマグネシウムが含まれています。
4. キュウリ
キュウリは肌の水分を保つだけでなく、秋に向けて筋肉を良好な状態に保つのにも役立ちます。 この野菜にはカリウム、ビタミンC、繊維が豊富で、抗酸化因子が含まれています。