どこにいてもできる 4 つのストレッチ オプションをご覧ください。

人間の体には筋肉がたくさんあります。 それらに関連した痛みが、あなたの一日を悩ませ、さらには悪影響を与えることを知っていますか? ストレッチは悪い姿勢に対処し、筋肉を発達させるのに役立つため、これを解決するのに最適です。 スポーツ. 快適さと幸福感を高めるために、これら 4 種類の運動を日常生活に組み込む必要があります。

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ストレッチのメリット

先ほど話したように、この方法は体の健康に非常に良いです。 これと並行して、手足の弾力性を高め、日常の活動における機敏性を向上させ、こわばりを防ぎます。

ダイナミックストレッチ

上記の効果を達成するために、私たちは教育的エクササイズとも呼ばれる 4 種類のダイナミックなエクササイズを導入し、現在でも実践しています。 ただし、怪我を避けるためには、理学療法士や体育の専門家に相談することが重要であることが多いことを覚えておくことが重要です。

1. 前進

このモードでは、立って前に大きく一歩踏み出す必要があります。 これが完了したら、後ろにいた脚の膝を下に曲げ、最初の位置に戻って再び曲げます。 片足でパフォーマンスを行った後、もう一方の足でも同じことを行う必要があります。

2. ハイスキップ

これはその場でのレースです。 その中で、膝を交互に腰の高さまで上げます。 また、腕の角度を90度に保つことを忘れないでください。 このアクティビティでは、すべてを秩序ある方法で行う必要があります。

3. 小さな兵士

この動きは兵士の行進を非常に彷彿とさせますが、この場合足はまっすぐです。 本当に正しく実現するためには、 エクササイズ、足を交互に前に蹴って走る必要があります。 つま先で地面に戻ります。

4. 腰

立った状態で、地面に触れるように手を地面に向けます。 できれば触ってみてください。 このとき、膝を伸ばし、背骨を一直線に保ちます。 数秒間この位置に留まり、その後立ち上がってください。 このシリーズを少なくとも 3 回繰り返すことが重要です。