神経科学者がたった 3 つの演習でストレスと不安に対処する方法を教える

強烈な絵柄 不安 いわゆる交感神経系を活性化する傾向があり、これは即座の反応を引き起こす神経ネットワークに相当します。 これは、たとえばリスクを認識した場合など、経験した状況から戦うか逃げるかです。

ただし、場合によっては、この種の防御が有害となり、不都合な状況を引き起こす可能性があります。 例として、就職面接を挙げることができます。この場合、候補者は将来の雇用主に好印象を与えようとしたときに、緊張しすぎて失敗してしまいます。

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時にはそうは思えないかもしれませんが、あなたは思っている以上にそれに対して大きな力を持っている可能性があります。 この記事では、神経科学者が最近共有した、これらの感覚を和らげるための3つの簡単なエクササイズをリストします。

不安やストレスに対処するためのエクササイズ

最初のエクササイズは意識的なため息で構成されており、快適に座る必要があります。 心拍数の上昇や肩の緊張など、危機の最初の症状に気づいたときに実践する必要があります。

まず、鼻から5秒ほど長く深く息を吸い、しばらくそのままにします。 次に、別の吸入プロセスを今度はより速く行い、3 秒間保持します。 その後、平均 6 秒かけて口からゆっくりと息を吐きます。 このサイクルを 3 回繰り返すことをお勧めします。

プロセスの第 2 段階は、頭を動かさずに目を動かす「ハーフサラマンダー」として知られる方法で構成されています。 行動 その動物の。

まず、頭を前に向けて快適な位置に座ります。 その後、頭を動かさずに目を動かします。 次に、頭を肩に向けて傾け、約 30 ～ 60 秒間保持します。

その後すぐに頭を自然な位置に戻し、再び前を向き、体の反対側への動きを繰り返します。 この方法は、心拍数を制御し、リラックス感をもたらす、いわゆる迷走神経を刺激する傾向があります。

最後のエクササイズは、より長い動きを伴うため、3 つのエクササイズの中で最も複雑です。 頭を下に向けてひざまずく必要があります。 次に左を見てください。ただし、この動きでは頭を動かさないでください。 その後、頭を左に傾け、背骨を同じ側に置きます。

この位置を 30 ～ 60 秒間保持し、その後頭と体を中心に戻します。 体の反対側でも同じ動きを繰り返します。

これらの方法は神経科学者のDr.によって共有されました。 タラ・スワート・ビーバーは、MITスローンの医師兼教授であり、ポッドキャスト「博士と自分自身を再発明する」のホストでもあります。 タラ」。

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