テストのストレスにどう対処するか? これらのヒントが役に立ちます

学校でも大学でも、学生は楽しみ、感動、ストレスの瞬間を経験する傾向があります。 このため、多くの人が次のような症状に悩まされるのが非常に一般的です 不安 また、テスト、プロジェクト、プレゼンテーションに対する緊張もあり、これらの生徒の精神的および身体的健康に悪影響を与える可能性があります。 そこで、テストのストレスに対処する方法についていくつかのヒントを紹介します。

試験のストレスは若者にとって有害

若者は一般的に、次の分野でうまくいくことを期待しています。 証拠, そして多くの人は悪い成績に対処する方法を知りません。 この恐怖により、これらの生徒の学習はますます困難になり、テスト前のストレスの増大につながる可能性があります。

主な症状の一部は次のとおりです。

• とても心配です。
• 高電圧;
• 絶え間ない頭痛と腹痛。
• 刺激;
• 規制の解除された睡眠。
• 食欲の低下または増加。

試験前のストレスにうまく対処する方法を学ぶためのヒント

時間管理

テストに向けて落ち着いて臨むためには、時間を管理し、最低限の準備を整えることが必要です。 最も重要なことを最後まで残さないように、アクティビティに優先順位を付けることも重要です。 食事や水を飲むための休憩を計画し、集中力を維持しましょう。

規則正しい食事、睡眠、運動

不適切な食事、数時間の睡眠、身体活動の不足は、不安症状の悪化に寄与します。 したがって、8時間の睡眠を確保し、タンパク質が豊富で水分を十分に摂取した健康的な食事を確保する必要があります。

1 日あたり約 30 分の運動を行うと、生産性が向上し、気が散ることが少なくなります。

パニックにならない

テストのことでパニックになっていると感じたら、息を吸って止めて、吐き出してください。 落ち着いて続行できるようになるまで、これを数回繰り返します。

助けを求めることを恐れないでください

理解できない、教科についていけない、またはアクティビティに答えるのが難しいと感じた場合は、ためらわずに先生に助けを求めてください。 このような時には、同僚も重要な役割を果たすことができます。