糖質スパイク：朝に食べてはいけない3つの食べ物

血糖とは、グルコース指数を指す用語であり、一般に「血糖」として知られています。 砂糖 血の中に。 したがって、これらを含む食品を摂取することによって、 炭水化物、このコンテンツを識別するテストはより高いレベルになる可能性があります。 そこで今日は、特に朝の時間帯に適度に食べるべき3つの食べ物をお届けしました。

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朝はこれら3つの食べ物を避けてください

高血糖や最終的には糖尿病につながる可能性があるため、高い血糖値を下げることが重要です。 これらの障害を避けるためには、健康志向の食事を計画する必要があります。

さらに、すでに糖尿病を患っている人は、食生活が予後に影響を与えるため、より注意を払う必要があります。 したがって、特に朝一番に血糖値を急上昇させたくない場合は、避けるべき食品を以下に示します。

1. 炭水化物

残念ながら、これは今日の悪役の一人です。 白パンの消費量は非常に多いですが、人々はまだ全粒粉パンにあまり慣れていません。 炭水化物は体内ですぐにブドウ糖に変わるため、避ける必要があります。 このように、白パン、白米、ジャガイモなどの食品は血糖値を上昇させるため、朝の食事から遠ざける必要があります。

2. フルーツジュース

はい！ この話題を聞くと多くの人が怖がりますが、それは本当です。 果物にはフルクトースと呼ばれる糖が含まれており、果物を摂取しても、繊維、咀嚼、唾液によって吸収が遅くなるため、それほど害はありません。 しかし、フルーツジュースを作ると摂取が早くなり、オレンジ3個以上のジュースを数秒でコップ一杯飲んでしまいます。

3. 加工肉

すでに糖尿病を患っている人は体重増加によって血糖コントロールが難しくなるため、砂糖そのものに焦点が当てられるだけではありません。 このようにして、朝食時にはサラミ、ハム、ベーコン、その他の加工食品を避けてください。

血糖値を下げるものは何ですか?

この制御を助けるために、豆、エンドウ豆、レンズ豆、ひよこ豆などの豆類には繊維が豊富に含まれています。 このように、この栄養素は食欲のコントロールに貢献し、ブドウ糖の吸収速度を低下させ、血糖値の上昇を防ぎます。

この記事は医学的または心理的問題の解決策を提供するものではありません。 治療を開始する前に専門家に相談してください。