健康的な朝の習慣を確立すると、エネルギー、精神的な明晰さ、達成感が得られ、一日に大きな影響を与えることができます。
そういう意味で実行する 午前8時までに行う8つの健康的な行動 あなたの毎日の旅を変える素晴らしい出発点になるでしょう。
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1. スヌーズボタンを使用しないでください
最後の数時間の睡眠は回復効果がなく、さらに眠気を催す可能性があります。 柔らかい光と周囲の音が聞こえる目覚まし時計を選びましょう。 を使用してみることもできます 日の出 目覚まし時計として。
2. 水を飲む
健康状態を改善するための健康的な朝の習慣の重要な要素は、起床後すぐに水を飲むことです。 前の晩に水をボトルに入れて冷蔵庫に保管し、起きたらすぐに飲みます。
水のおかげで消化器系の働きが良くなり、より水分を感じられるようになり、脳の働きも良くなります。
3. コーヒーを準備する
コーヒーを淹れて、飲みながら静かにリラックスしましょう。 より生産的な一日を過ごすための適切な朝のルーチンを確立するために、朝起きてジョギングを始める必要はありません。
4. 目標を設定する
毎朝、長期的な目標を書き留めてください。 目標を書き留めるときは、それを達成したときの気分を想像してみてください。 目を閉じて、目標を達成している自分を想像してください。
その結果、気分がずっと良くなり、その日の準備が整います。 成功.
5. 瞑想する
瞑想はあなたの人生に多くのプラスの効果をもたらし、朝の習慣の一部に瞑想を取り入れると、マインドフルネスと自己認識が向上します。
心地よい音楽を使って瞑想したり、ただ一人で座って呼吸に集中したりすることができます。
6. いい結果
朝の日課にちょっとした運動を取り入れると、一日中より幸せでリフレッシュした気分になれます。 運動すると、体は気分を良くするホルモンであるエンドルフィンを放出します。
いくつかの簡単なポーズをとってください ヨガ、10分間の散歩や簡単なストレッチ。
7. 風呂に入る
どこにも行かない場合でも、必ず服を着てシャワーを浴びてください。 その日の準備が整い、生産性が向上したと感じるでしょう。
8. 自分のための時間をとりましょう
最後に、午前 8 時前に、自分のための時間をとりましょう。
趣味を追求することでも、日記を書くことでも、リラックスできる音楽を聴くことでも、ただ単に音楽を楽しむことでも、 静寂の瞬間、時間をかけて自分自身とつながり、心構えを持って一日を始めましょう ポジティブ。