ボディビルや筋肥大について話すとき、最初に思い浮かぶのは間違いなくホエイプロテインです。 このサプリメントは、定期的に運動をし、より明確なシェイプを求める人の間で最も人気があります。 しかし、ホエイを使用する人の間には常に疑問があります。それは、トレーニングの前後にホエイを摂取するのが正しいのでしょうか?
続きを読む： ボディビル: 頻度を増やすか、それとも強度を高めるか? 新しい研究結果を見てみましょう
続きを見る
によると、これらは最も孤独を愛する 4 つの星座です…
人間にとって完璧だと考えられている犬種がいくつかあります…
ホエイプロテインとは何ですか?
まず第一に、ホエイプロテインとは何なのかを明確にすることが重要です。 年配の人や知識の少ない人は、それが次のようなものであると信じています。 同化作用のある, しかしそれは程遠いです。 このサプリメントは、主にαグロブリンとβグロブリンタンパク質で構成されるホエイプロテインに他なりません。
ホエイは実用的で、体に簡単に吸収されるため、アスリートや身体活動の実践者が毎日摂取すべきタンパク質の量を補うためによく使用されています。 さらに、私たちが生成しないすべてのアミノ酸も提供します。 したがって、筋線維の生成を促進します。
どのような種類ですか?
このサプリメントは、濃縮物、単離物、加水分解物の 3 種類が市販されています。
濃縮物は 1 回のろ過を行うだけで、炭水化物、ミネラル、乳脂肪が保存されます。 一方、分離株はより厳格なタンパク質抽出プロセスを採用しており、炭水化物と脂肪の含有量が非常に低く、可能な限り純粋な状態に保たれています。 それは、次のような場合にも最適です。 乳糖不耐症.
加水分解物は、タンパク質内のすべてのアミノ酸を「破壊」するプロセスを経ました。 分解にエネルギーを費やす必要がないので、体の吸収と消化を促進するという考えです。 3 つの中で最も高価ですが、消化に問題があり、乳タンパク質の摂取によるガスに悩まされている人にとっては良い選択肢となります。
牛乳が苦手な方や食べられない方には、肉たんぱく質から作られたサプリメントという選択肢もあります。 そして、ビーガンのために、一部のブランドはすでにエンドウ豆と米から主に抽出された植物性タンパク質のブレンドに賭けています。
市場ではいくつかのフレーバーのホエイが入手可能です。 イチゴ、バニラ、チョコレートなどの伝統的なフレーバーだけでなく、グリーンコーン、ティラミス、ベイジーニョ、ドゥルセ・デ・レーチェなどのよりエキゾチックなフレーバーもあります。
トレーニングの前後はなぜですか?
さっそく、何百万人もの人々の答えを見てみましょう。 ホエイプロテインはトレーニングの前後に摂取すべきですか? なんでもいい。
少し前までは、体の想定される代謝ウィンドウを活用するために、サプリメントはトレーニング直後またはトレーニング後 2 時間以内に摂取する必要があると考えられていました。 しかし、科学はすでにこの情報の謎を解明しています。
正しいことは、トレーニングスケジュールに関係なく、体に必要なタンパク質の量を摂取することです。
したがって、栄養士との相談が不可欠です。 それぞれの食品をどのくらい食べる必要があるかを計算するだけでなく、次の量も教えてくれます。 体の機能とパフォーマンスを最大限に高めるために毎日摂取する必要があるホエイプロテイン 肥大。
ゴイアス連邦大学でソーシャルコミュニケーションを卒業。 デジタル メディア、ポップ カルチャー、テクノロジー、政治、精神分析に情熱を注いでいます。