ストレスを感じたときに食べ物にストレスを感じないようにする方法を学びましょう

過度のストレスは体重増加などの問題に影響を与える可能性があります。 これは、ストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが高いと、食欲が増し、高カロリーの食べ物への欲求が高まり、腹部に脂肪が蓄積しやすくなるからです。 さらに、体がカロリーを燃焼することが困難になる可能性があります。 これを踏まえて、いくつかのヒントを以下に分けて説明します。 ストレス時に空腹感をコントロールする方法.

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賢く選択してください

前述したように、ストレスは体の脂肪燃焼を低下させる可能性があるため、食事に健康的な脂肪を取り入れるように努めることが不可欠です。 したがって、オリーブやアボカドのサラダは「良い脂肪」と考えられており、ランチに摂取し始めることができます。 ナッツやポップコーンなど軽食をとることもできます。

しかし、低脂肪食だけを食べる必要はありません。結局のところ、この主要栄養素は私たちの体を満たすために重要です。 ただし、バランスを保つことが重要です。 したがって、1回の食事で高脂肪品を1つだけ選択できます。

食事を何回かに分ける

食べ物を分けて、食事を何回かに分けることで、食べる量を減らすことなくカロリーを減らすことができます。 たとえば、野菜の盛り合わせを1.5カップ、玄米を同じ量ではなくカップ半分にすると、カロリーを節約できます。 それを踏まえて、1食分の濃厚な穀物を、繊維と水分が豊富な低カロリーの野菜に置き換えましょう。

食後に運動する

時間があれば、食後に15分間散歩してみましょう。 研究によると、この習慣は食後最大3時間血糖値を安定させ、正常化するのに役立ちます。

しかし、その時間がない場合は、10分でも5分でも歩いてみる、大切なのは動くことです。 血液を循環させるために座るのは避けてください。これにより代謝が変化する可能性があります。

さらに、食後の簡単な散歩は、リラックスして頭をすっきりさせ、自然とつながる時間としても役立ちます。 友達を連れて話をしたり、時間を潰したりしながらストレスを軽減することもできます。