毎日の食事に加えるべきナンバーワンのプロテイン

研究によると、少なくとも50グラムを摂取する必要があります。 タンパク質 この物質は筋肉や骨の成長と健康を助けるだけでなく、私たちの体のエネルギー生産にも重要であるためです。

一般にタンパク質は動物性食品に多く含まれていますが、毎日の食事に最適なタンパク質をご存知ですか？ それでは、どれが最適なプロテインの選択肢であり、それを毎日の食事に取り入れる方法をここで確認してください。

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卵は最高のたんぱく質です

多くの人が考えていることに反して、最高のタンパク質は赤身肉ではありません。 卵! 結局のところ、これはビタミンが豊富な完全食品です。 この食品に含まれる栄養素の中には、筋肉の発達に非常に効果的なビタミンB群や鉄分が含まれています。 また、満腹感も得られるため、食事の量を減らすことも可能です。 このように、卵は、身体運動を実践し、身体パフォーマンスの向上を目指す人々の強い味方となります。

さらにその効能は多岐にわたり、脳から筋肉、目まで全身の健康に働きかけます。 ルテインとゼアキサチンが豊富に含まれているため、悪玉コレステロールの低下に貢献し、ビタミン A の存在は免疫力を最新の状態に保つのに役立ちます。 最後に、このプロテインにはビタミンB12と葉酸が豊富に含まれているため、貧血と戦うのに優れた方法であることは言及する価値があります。

食品に卵を加える方法

私たちは卵がいかに万能な食べ物であるかをよく知っています。卵は揚げたり、ゆでたり、オムレツ、副菜、または主菜として提供できます。 これらすべての方法で、卵はタンパク質を提供する機能を果たすことができます。 しかし、「最もクリーンな」摂取方法は調理することです。 結局のところ、この方法では、揚げ油に含まれる余分な脂肪を使わずに、すべての特性を維持することができます。

それでも、非常においしいので、サラダの準備に使用したり、クスクスなどの炭水化物や純粋なまま使用したりすることもできます。