より多くの重量でボディビルを構築しますか、それともより頻繁にトレーニングしますか? 答えはこれです

夏が近づくと、多くの人が憧れのシェイプを手に入れるためにジムに行きます。 食事、休息、サプリメントに関する質問に加えて、ボディビルダーの間で最もよく聞かれる質問の 1 つは、「トレーニングの頻度を増やすべきか、それともより集中的にトレーニングすべきか?」です。 最近の研究で、この疑問に対する答えが見つかったようです。

続きを読む： 自宅でできてジムで結果が得られる運動

同庁の発表によると アインシュタイン、日本の大学と協力して実施されたオーストラリアの調査では、次のように結論付けられています。 肉体トレーニング 毎日中程度の強度で行うと、少ない曜日に激しい運動を行うよりも筋肉量の増加に効果があります。

より多くの重量でボディビルを構築しますか、それともより頻繁にトレーニングしますか? 答えはこれです

この結果は、Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sportsに掲載されました。 研究ではボランティアを3つのグループに分けた。1つのグループは週に1回6回の腕の収縮を繰り返した。 別の人は同じ運動を週に5日行っていました。 そして最後のものは、週に1回、6回の陣痛を5セット行います。

4週間にわたり、ボランティアたちは科学者によって注意深く監視された。 最終的に、週に5回トレーニングした人は、1回しかトレーニングしなかった人に比べて、筋力が約10％増加したと結論づけられました。

筋肉量の増加に関しては、週に1回、より強度の高いトレーニングを行ったグループでも良い結果が得られました。

筋肉量を増やすためのその他のエクササイズ

エアロビクスをすると筋力が高まると多くの人が考えていますが、医療専門家はこの情報について明確に認識しています。 ウォーキング、水泳、サイクリングなどの運動は筋力増強には効果的ではありません。

しかし、それらはカロリー消費と脂肪組織、有名な「脂肪」の燃焼を助けます。 したがって、体の筋肉をより目立たせることができます。

ゴイアス連邦大学でソーシャルコミュニケーションを卒業。 デジタル メディア、ポップ カルチャー、テクノロジー、政治、精神分析に情熱を注いでいます。