多くの人が睡眠に困難を抱えていますが、これは必ずしも不眠症が原因ではなく、日中の忙しさやスケジュールの習慣の欠如が原因であることがよくあります。 良質な睡眠をとるためには、睡眠を最良の方法で得るために、いくつかの制限を設け、睡眠衛生を徹底することが重要であることは誰もが知っています。 からの良い提案 よく眠る方法 10-3-2-1-0 ルールを使用することです。これは、このための簡単なルーチンを作成するのに役立ちます。 読み続けて彼女についてもっと学びましょう。
続きを読む：寝すぎは健康に悪い？ 結果がどうなるかを知る
続きを見る
ゆで卵は昼食と夕食のどちらを食べるのが良いですか? ここで調べてください
誰にもできない私と一緒に：邪悪な目を防ぐことができる植物を紹介します
人にとっての睡眠の大切さ
身体は、損傷した組織を修復し、タンパク質を合成し、睡眠中に治癒し、維持します。 エネルギーを回復し、代謝を制御することに加えて、細胞を回復します。 眠る。 したがって、専門家は睡眠が人体の基本的なプロセスの1つであると考えています。
そのため、毎晩少なくとも7時間または8時間の睡眠が不可欠です。 しかし、これを実現するのは難しいと多くの人が考えています。 そして専門家によれば、質の良い睡眠をとるためにしなければならないのは、「10-3-2-1-0 ルール」として知られる 5 つのルールに従うことだけです。
睡眠の10-3-2-1-0の法則とは何ですか?
これは、次の定義を使用する常識的な方法です。
- 就寝10時間前：カフェイン入りの食べ物を制限する。
- 就寝の 3 時間前: 胃の痛みを引き起こしたり、消化を困難にする可能性のある食べ物を食べないでください。
- 就寝2時間前：仕事や宿題をやめてください。
- 就寝1時間前：携帯電話とすべての電子機器の電源を切ります。
- ゼロ: スヌーズ ボタンを押す回数。
医師によると。 ナブニート・スード氏、ダラムシラ・ナラヤナスーパースペシャルティ病院の上級コンサルタント兼臨床責任者、ルール 10-3-2-1-0 は、時間通りに眠りにつき、すっきりと目覚めて朝を迎えるのに役立つ簡単なアプローチです。 続く。 しかし、Dr. スード氏は、これは単なる提案であり、病状のある人には効果がない可能性があると指摘しています。 つまり、すべての人に効果があるわけではありませんが、よく眠れないと感じている場合は試してみる価値があります。