外部の光にさらされる: その習慣がうつ病のリスクにどのように役立つかを理解する

すでに屋外での生活を楽しんでいる場合は、新たな利点が発見されたことを知ってください。1 日平均 1.5 時間を外光にさらして過ごすことで、 「Translational」誌に掲載された最近の研究によると、遺伝的素因に関係なく、うつ病のリスクが軽減されます。 精神科」。 この研究では、屋外で過ごす時間が長い人も、そうでない人も、発症リスクが高いことが判明しました。 うつ.

うつ病は、世界中の何百万人もの人々が罹患している一般的な精神疾患であり、感情的な症状を示します。 認知的および身体的症状（悲しみ、疲労、集中力の低下、食欲や睡眠の変化、食欲の欠如など） モチベーション。 近年、うつ病の患者数が世界的に増加しています。

世界中の学者は、遺伝的要因と環境的要因の組み合わせがうつ病を引き起こす主な要因である可能性があると考えています。 うつ病の病歴を持つ親の子供は、うつ病ではない親の子供と比較して、うつ病を発症する可能性が3〜4倍高くなります。 B3GALTL、FADS1、TCTEX1D1、XPNPEP3、ZMAT2、ZNF501、ZNF502などの特定の遺伝子は、以前の研究でうつ病のリスクの上昇と関連付けられています。

新しい同盟者

遺伝的要因に加えて、外光の利用可能性もうつ病のリスクと関連しています。 外部光は体の生理学的プロセスにおいて重要な役割を果たします。 皮膚が日光にさらされると、皮膚特有の分子が人体に不可欠な活性型ビタミン D に変換される化学反応が起こります。 さらに、曝露とストレスホルモン (コルチゾール) のレベルとの関連性を示す最近の発見があります。

研究チームは筆頭著者のジン・リン氏とともに、個人の遺伝的素因を考慮に入れて、屋外で過ごす時間とうつ病のリスクとの関係を調査しようとした。 研究者らは、英国の50万人の参加者の遺伝情報と健康情報を含む広範な生物医学データベースである英国バイオバンクプロジェクトからのデータを分析した。

参加者は、夏と冬の典型的な一日に屋外で過ごした時間を報告しました。 うつ病の遺伝的リスクは、以前にうつ病と関連していた遺伝子を考慮した多遺伝子リスクスコアに基づいて評価されました。 参加者の医療記録は、うつ病の有無を評価するために使用されました。 喫煙と飲酒の習慣、身体活動、睡眠時間、BMI、その他の要因に関するデータも、観察に関連すると考えられるため分析されました。

約12年半にわたる分析を経た新しい研究では、参加者の3.58%がうつ病と診断されていることが判明した。 これらの人々は、研究サンプルの残りの部分と比較して、高齢であること、女性の頻度が高いこと、喫煙者であることなどの特徴を持っていました。 さらに、彼らは日焼け止めをほとんどまたはまったく使用せず、低学歴で、BMI が高く、 睡眠時間が短く、より高いレベルの大気汚染にさらされ、遺伝的素因がより強かった。 うつ。

興味深いことに、うつ病の人は、うつ病でない人に比べて、平均して屋外でより多くの時間を過ごす傾向があることが観察されています。 しかし、さらなる分析により、外光への曝露とうつ病の関係は単純ではないことが明らかになりました。 うつ病のリスクが最も低かったのは、1日平均1.5時間屋外で過ごした人でした。これは、冬には1日1時間、夏には1日2時間に相当します。

それより多かれ少なかれ時間を費やした人は、うつ病を発症するリスクが高くなりました。 屋外で過ごす時間が短い参加者はリスクが 9% 高く、1 日あたり 1.5 時間以上過ごす参加者はリスクが 13% 高くなりました。 遺伝的要因と組み合わせると、このリスクの差は 34% ～ 35% に増加しました。これは、主に中程度のうつ病の遺伝的素因を持つ個人で発生しました。

研究者らは、外部光の不足が神経内分泌系に悪影響を与える可能性があると示唆しています。 日光は、私たちの気分に影響を与える化学物質であるセロトニンの生成を調節するのに重要な役割を果たします。 外光が不足すると、特に特定の季節にセロトニンレベルが低下し、気分の変動につながる可能性があります。

しかし、なぜ外の光の中でより多くの時間を過ごすことがうつ病のリスク増加と関連するのかを疑問視することが重要です。 同じ研究者らによると、これは紫外線に長時間さらされるとメラトニンというホルモンの生成が減少するために起こる可能性があるという。 私たちの睡眠パターンを調節しますが、睡眠パターンの減少は体内時計に干渉し、次のような精神疾患の一因となる可能性があります。 うつ。 紫外線に長時間さらされると、体内の特定の物質の生成が刺激され、うつ病が促進される可能性もあります。