ストレスと闘い、生活を改善するための食品トップ 5

イライラに関連した症状は、たとえ自分では気づいていなくても、健康に影響を与える可能性があります。 したがって、ストレスレベルをコントロールすることが重要であり、これは適切な栄養を通じて行うことができます。私たちが作成したトップ5のリストをチェックしてください。 ストレスと戦うための食べ物 そして気分を改善します。

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抗ストレス効果のある5つの食べ物

おそらくあなたは、ストレスが煩わしい頭痛、頻繁な不眠、あるいはさらには原因であると考えているかもしれません。 仕事の生産性が低いことですが、場合によっては、それが原因ではなく、これらの問題の原因である可能性があります。 結果。 最近の研究では、栄養介入がストレスによって生じる生物学的危険因子の多くに有益な効果をもたらすことが示されています。

ダークチョコレート

ダークチョコレートを摂取すると、化学的および感情的な影響があり、抗酸化物質が豊富で、体内のストレスホルモンレベルを下げることができます。 その消費量は適度であるべきです。

温かい牛乳

牛乳にはリラックス効果があり、寝る前に飲むとぐっすり眠れるだけでなく、ストレスの管理にも役立ちます。 筋弛緩剤や気分安定剤であることに加えて、骨を強化するために不可欠な栄養素であるカルシウムとビタミンDの供給源です。

ナッツと種

ナッツや種子は、適度に摂取すれば、マグネシウム、健康的な脂肪、栄養素の優れた供給源となります。 アーモンド、亜麻仁、ピスタチオ、ヒマワリの種、クルミは、食事に取り入れられる選択肢の一部です。

食物繊維が豊富な食品

繊維が豊富な食品は腸に優しく、不安、憂鬱、ストレスを軽減することが知られています。 新鮮な果物、葉、ナッツ、種子を食べることで、繊維の摂取量を増やすことができます。 朝食にはシリアルやパンなどの自然食品を優先してください。

未加工の穀物

未加工の穀物などの未精製の炭水化物を食事に加えましょう。 セロトニン（ホルモンの一種）のレベルを高めることで気分を安定させる効果をもたらします。 ストレスを軽減する気分向上剤）、未加工の穀物を食べると集中力が向上し、 集中。