感じたら 腹部の不快感 食後に膨満感やガスが発生する場合は、食べるものの種類を再考する時期かもしれません。 専門家は主なものを列挙する 腹部不快感を引き起こす食べ物、およびいくつかの 食べ物 問題を軽減し、ガスを避けるために何を食べるべきか。
以下の不快感を引き起こす食べ物をチェックしてから、問題を軽減するのに役立つ食べ物をチェックしてください。
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腹部不快感を引き起こす食べ物
- マメ科植物
これはあなたにとってはニュースではないかもしれませんが、豆、レンズ豆、大豆、エンドウ豆はすべて、一般的に炎症を引き起こす食品です。 ガス. これら 3 つは基本的にカプセルに入ったタンパク質の塊ですが、私たちの体が吸収できない糖分や繊維も含まれています。
したがって、これらの穀物が腸に到達すると、そこに存在する細菌がそれらを餌とします。 したがって、キヌアや米そのものなど、消化しやすい全粒穀物と野菜を組み合わせるのは興味深いことです。
- 塩漬け
ナトリウムを多く含む食べ物を食べると、体内に水分が滞留し、むくみを引き起こす可能性があります。 生活からナトリウムを取り除くのは、塩分だけを避けることほど簡単ではないことはわかっています。
ナトリウムは、スープ、パン、スナックなど、ほとんどの加工食品や包装食品に浸透します。 彼を避けるのが難しくなる。 したがって、必要に応じて、それを洗い流すために水を大量に飲みます。
- 乳製品
スライスチーズを数枚食べたり、ミルク入りシリアルを一杯食べた後にガスが出る場合は、乳糖不耐症である可能性があります。 このような場合、胃腸管内でガスの生成が起こり、膨満感が生じることがあります。
そうすれば、ガスが体に溜まる前に、牛乳とその派生品を避け、現在の市場にすでに存在する乳糖を含まない、または乳製品を含まない代替品を選択することができます。
腹部の不快感に最適な食べ物
- バナナ
バナナなどのカリウムが豊富な食品は、体内のナトリウムレベルを調節することで体液貯留を防ぎ、ナトリウムを含む食品によって引き起こされる膨満感を軽減します。
さらに、この果物には可溶性繊維も含まれており、むくみの原因となる便秘を緩和または予防します。 そのため、消化管から老廃物を排出できないとお腹が詰まり、膨満感の原因にもなります。
- キュウリ
目の下のむくみを解消するためにキュウリを使う人がいますが、お腹にも同じ効果をもたらすためにキュウリを食べることもできることをご存知ですか? そうです！ この野菜には、腫れを軽減するフラボノイド抗酸化物質であるケルセチンが含まれています。
キュウリは炎症誘発性酵素の活性を阻害することが示されています。 カットして生で食べたり、キュウリを使ったドリンクを用意したりするのもおすすめです。
- プロバイオティクス入りヨーグルト
腸管を整えて善玉菌を腸内に取り込みましょう。 プロバイオティクスは消化の調節を助けるのに優れており、消化管全体の健康に貢献します。
プロバイオティクスのサプリメントを摂取することもできますが、健康的な朝食として、より経済的で非常においしいものを作ることもできます。 したがって、善玉菌が活発に培養されたヨーグルトを選びましょう。