ホエイプロテインは、身体活動を実践し、健康を求める人々の間で最も一般的なサプリメントの1つです。 肥大. それは、筋肉を構築するために適切なタンパク質の目標を達成するのに便利な方法だからです。 それを使用する人は常に新しいレシピを探しています。
それは、毎日プロテインパウダーを水と一緒に摂取するのが面倒になる可能性があるからです。 このように、サプリメントを摂取したいという欲求は無駄になってしまいますよね。
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そこで、ここでは、あなたの手で作るための、シンプルで実用的、そして最も重要なことにおいしいレシピを 3 つに分けてご紹介します。 乳漿タンパク 自宅で。
ホエーを使って作る 3 つのおいしいレシピ
1. ホエーパンケーキ
材料：
- ホエイプロテイン 1/2カップ（レシピはバニラ風味ですが、家にあるものを何でも使用できます）;
- オーツ麦粉 1/2 カップ;
- 卵2個。
- ベーキングパウダー 小さじ1;
- スキムミルク 1/2カップ;
- バニラエッセンス 小さじ1（お好みで）
作り方：
均質な塊になるまですべての材料をボウルに入れて混ぜます。 固着防止フライパンに生地の一部を入れ、黄金色になって溶け始めるまで調理します。 次にひっくり返して同じ面を焼きます。
生地がなくなるまでこれを行います。 フルーツやハチミツを添えてもよし、何もつけずに食べてもよし！
2. ホエーマフィン
材料：
- ホエイプロテイン 1/2カップ（チョコレートのものはセンセーショナルですが、家にあるものを何でも使用できます）;
- 小麦粉 1/2カップ;
- ココナッツシュガー 1/2カップ;
- ココアパウダー 大さじ1;
- ベーキングパウダー 小さじ1;
- 卵1個。
- スキムミルク 1/2カップ;
- 1/4カップ ココナッツオイル;
作り方：
オーブンを180℃に予熱します。 加熱している間に、均一な塊になるまですべての材料を混ぜます。 出来上がったものを油を塗った型に入れ、オーブンで約 20 分間焼きます。ただし、指定の時間より前に焼いた場合は、早めに型を取り出すこともできます。
そして準備完了！ 簡単ですね。
3. ホエースムージー
材料：
- 任意のフレーバーのホエイ 1/2 カップ。
- 冷凍バナナ 1 本。
- 冷凍フルーツなら1カップ。
- 牛乳（野菜または牛） 1カップ;
- 蜂蜜 スプーン1杯（お好みで）
作り方：
すべての果物が粉砕され、均一な混合物が得られるまで、すべての材料をブレンダーで混ぜます。 あとは飲むだけです。
ホエイプロテインを使った 3 つのレシピのうち、どれを食事に取り入れますか? 作って楽しんでください！
ゴイアス連邦大学でソーシャルコミュニケーションを卒業。 デジタル メディア、ポップ カルチャー、テクノロジー、政治、精神分析に情熱を注いでいます。