何か身体活動をしたいけど、時間やお金がないなどの理由でジムに行けない場合 単に環境が気に入らないからといって、自宅で体を離れて行うための素晴らしい体操リストを今すぐチェックしてください。 形に！
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なぜ身体活動をするのでしょうか？
身体を美しくメリハリのある状態に保つことが重要であることに加えて、身体活動を行うことは全体的に健康を増進するため、強く推奨されます。 このように、運動は血圧、血糖値（血糖値）、さらには精神的な健康をコントロールするためにも不可欠です。
自宅で体型を維持するための体操
1. 縄跳び
自転車やトレッドミルを持っていない人にとって、縄跳びは有酸素運動の優れた代替手段です。 なぜなら、わずか 15 分間の活動で、180 カロリーを消費できるからです (通常の運動では 140 kcal です)。 人種）。 また、この時間はウォーキング1時間に相当します。
2. 腕の屈曲
シンプルな腕立て伏せは、肩、胸、腕を強化するための非常に重要な種類の運動です。 したがって、各シリーズ間に 1 分間の休憩を挟みながら、それぞれ 10 回の繰り返しを 3 回行うことでアクティビティを開始できます。
このエクササイズを正しく行うには、腕が正しい位置にある必要があります。 胸を開き、肘を90度まで曲げ、曲げて手前に向けた位置で開きます。 外。
このエクササイズは、肘から胸筋が床から指2本ほどの高さに達するまでの屈曲から始まります。 次に、腰を落とさずに胴体を常にしっかりと保ちながら、腕を伸ばした状態で開始位置に戻ります。
3. スクワット
スクワットは、臀部や大腿部の筋肉などの下肢を鍛えるのに最適です。 足を少し開くように膝を曲げ、椅子に座るかのようにお尻を後ろに傾けてしゃがみます。
しゃがんだり立ち上がったりして、角度が 45 度から 90 度の間になるようにします。 10 ～ 15 回の繰り返しを 3 回行う必要がありますが、怪我の可能性を避けるために、背骨を常に直立状態に保つように十分に注意してください。
4. 定常走行
ランニングの練習のために外に出る必要はありません。 動かずに走ることをシミュレートするこの運動を通じて、かなりの量のカロリーを消費できます。 45秒ずつ4セット行い、セット間に20秒の短い休憩を入れます。