筋肉量を増やしたい人にとってプロテインは強い味方であることをご存知ですか？
この成分を適切に摂取すると、とりわけ体重減少と筋肉量の増加が促進されます。 つまり、運動習慣を補うのに理想的な食品です。
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タンパク質の利点の主な供給源は次のとおりです。 アミノ酸それらの中に存在し、組織の発達を助けます。
たんぱく質は少量でも摂取すると体全体に影響を及ぼし、健康上の問題を引き起こす可能性があります。 集中力の低下と、運動を含む日常活動への意欲のなさ 物理学者。
そこで、組織化して、 バランスの取れた食事 適切な量のタンパク質を摂取すると、筋肉量が増加し、より健康的な日常生活が保証されます。
筋肉量を増やすための理想的なタンパク質摂取量はどれくらいですか?
メトロポール紙のインタビューで、栄養士のローラ・シルバ氏は、タンパク質の理想的な量は各人の目標によって異なると説明した。
しかし、専門家によると、たんぱく質をしっかり摂取すると満腹感が得られ、食欲をコントロールできるという。 体内の鉄レベルを下げ、爪を強化し、抜け毛を防ぎ、さらには倦怠感を軽減します。 不安。
同時に、USP公衆衛生学部の栄養士パトリシア・カンポス・フェラス氏は、適切な摂取をすることが重要であると指摘しています。 タンパク質の多くは含まれていますが、この栄養素の利点を享受するには、次のような他の多量栄養素と微量栄養素をバランスよく摂取する必要があります。 炭水化物 そしてビタミンやミネラルも 野菜.
スポーツ選手や運動をする人は、食事から 1 キログラムあたり約 1.2 ～ 1.5 グラムのタンパク質摂取量を維持しながら、たんぱく質の摂取量をわずかに多くする必要があります。
スポーツに焦点を当てた科学出版物であるスポーツ・メディスン・オープン誌の研究でも、次のことが確認されました。 筋肉量を増やしたい人には、現在の体重1kgあたり1.5gのタンパク質の摂取が適切です。
栄養士のアドバイスは、日課に合わせてバランスの取れた食事を組み立てることです。 したがって、筋肉増強の目標に加えて、年齢、現在の筋肉量、および 食事の時間は限られており、食事中は 3 ～ 4 回の食事を取ることが重要です。 その日。
バランスの取れた食事のための主なタンパク質源は次のとおりです。
- 鶏の胸肉;
- 卵;
- 牛肉;
- テンダーロインのグリル。
- シーチキン;
- ティラピア;
- ミナスチーズ。
- 牛乳。