私たちが長い間隔離されていた後、多くの人が精神的健康を揺るがしました。そのため、多くの人がそれをケアするための優れたセルフケア技術を発見したのが瞑想でした。 この技術は依然として人々の生活に他のいくつかの利点をもたらしており、その中には不安の軽減も含まれます。 なぜ需要があるのかを理解する 瞑想テクニック パンデミック後は3倍になった。
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瞑想とは何ですか？
瞑想は東洋社会に根ざした古代の習慣です。 これは、今この瞬間に集中して注意を払うことによって、私たちの心を穏やかでリラックスした状態に導き、精神的および感情的な明晰さを求めるテクニックです。
不安や恐怖が常に存在し、メンタルヘルスにさらに注意する必要がある今日、これは非常に重要な習慣です。 時間をかけて練習すること、集中して今に注意を払うこと、心をリラックスさせて呼吸することは、このテクニックの一部である姿勢です。
また、瞑想は場所を選ばずに実践できるので、始めてみたい人も気軽に始められます。
瞑想はどのように機能しますか?
正しく瞑想できるようにするには、次のことを行う必要があります。
- 時間を予約します: 15 ～ 20 分の時間をネットワークから切り離し、少し休んで瞑想する時間を確保するのが理想的です。 彼女はあなたが静けさと集中を達成できる自分自身への旅を提供します。
- 静かな場所を見つけてください: 瞑想を行うには、集中できる静かな場所を見つけることが非常に重要です。 この場所は、庭、リビングルーム、ソファ、寝室、ポーチなどです。
- 楽な姿勢を見つける: 瞑想を実践する義務はありません。 ほとんどの人は蓮華座を採用しますが、あなたが快適だと感じるどの姿勢でも構いません。 快適で、背骨がまっすぐで、首が一直線になり、肩がリラックスし、サポートされています。 手。
- 呼吸をコントロールしてください: 呼吸は瞑想において非常に重要な部分です。 腹部と胸を使って空気を吸い込み、深く吸気し、ゆっくりと気持ちよく吐き出す必要があります。
- 何かに焦点を当てます: 瞑想では、注意力と集中力を維持するために焦点を見つける必要があります。 集中力を維持するために使用するものはマントラと呼ばれ、心に特別な力を及ぼし、瞑想への集中力を維持するのに非常に役立ちます。
瞑想の利点と重要性
瞑想の実践は多くの人々の生活にもたらすことができるいくつかの利点があります。 その中には、ストレスの軽減、不安のコントロール、ストレスの多い環境でのタスクの実行、自己認識と自尊心の向上、機能の改善などがあります。 免疫力、依存症の軽減、うつ病関連の症状の可能性の軽減、睡眠の質の向上、認知力の向上、心理的健康の促進など、さまざまな効果があります。 利点。
したがって、ストレスを軽減することで感情にうまく対処できるようになるため、この習慣を取り入れる人にとっては非常に重要な習慣となります。 これにより、人はより自己認識を持ち、自分自身をもっと見つめ始め、最も困難な状況でも平穏を保つことができます。
この実践について詳しく読んで、確かにそれについてさらに学んできたので、瞑想を始めるのはそれほど難しいことではないことに気づいたはずです。 一度始めてみると、1 日数分でも生活や日常生活にメリットをもたらすのに十分であることがわかるでしょう。
