東洋人の間では、瞑想の実践は数千年に渡って行われています。 それは何世紀にもわたって開発されており、その利点は人間の精神的および身体的健康において科学的に証明されています。 瞑想の主要なポイントの 1 つは、結局のところ、この超越性である自己認識です。 自分自身と十分にコミュニケーションをとるために時間をかけるには、多くの意識とコントロールが必要です 体。
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瞑想の実践
Eさんによると、 マイアミ大学ミラー医学部オッシャー統合医療センター所長、ロバート・シュワルツ医師は、 瞑想の実践によって培われたこの認識は、不安やうつ病のコントロールにとって非常に重要です。 うつ。
この習慣は私たちの体にいくつかの利点をもたらします。 瞑想という行為が良好な集中力、精神状態のバランス、ストレスの軽減、睡眠の改善を保証することはすでに研究によって証明されています。
さらに、瞑想は、一日中いつでも行うことができる、身近な習慣です。 そのため、最初は5分程度の短い時間から始めて、徐々に時間を増やしていくことが可能です。 瞑想を始めるための最低年齢はなく、一部の小児科医はすでに集中力に問題のある子供に瞑想を推奨しています。
瞑想の種類
瞑想にはいくつかの種類があり、毎日変えることができ、無料のアプリを通じて行うこともできます。
のようなアプリ ロジョン (Play ストアで入手可能) といくつかのビデオ ユーチューブ 始めるのに役立ちます。 ただし、瞑想に費やす時間で自分自身を完全に意識するには、静かで快適な場所にいる必要があります。
また、別の例としては、呼吸法にだけ集中する呼吸意識瞑想です。これにより、意識的な呼吸が可能になり、集中力と気分の向上に役立ちます。
最後に、瞑想はただやめる必要はないということを覚えておく価値があります。 気分や感情のコントロールを司る脳の部分を活性化する、ヨガや歌などの積極的な習慣もあります。