老化は自然なプロセスであり、すべての生き物に起こります。 しかし、特定の習慣を身につけることは、より幸せで、より健康で、よりバランスのとれた老後を過ごすのに役立ちます。 これに追加できます 思い出に残る良い食べ物 あなたの食生活の中で。
食事が脳に与える影響
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食べ物は、それぞれに含まれるビタミンや栄養素を通じて体の適切な機能に影響を与えます。
栄養学の専門家が、栄養価の高い超加工食品の摂取量が少ないと指摘しているのはこのためです。 砂糖と飽和脂肪は体に悪影響を及ぼし、記憶力や幸福感に影響を与えます。
したがって、脳が適切に機能して健康的に老化するためには、記憶力や気分に良い食品を食事に取り入れることが効果をもたらします。
赤い果実
イチゴ、ブラックベリー、ブルーベリー、ラズベリーは、ブラジルで最もよく知られている赤い果物です。 しかし、甘くてクエン酸の風味に加えて、これらの果物は変性疾患の発症と闘うのにも役立ちます。
脳細胞内のフリーラジカルと戦う抗酸化物質であるフラビノイドは、記憶を保護し、認知能力を高める働きがあります。
卵
卵はスーパーフードであり、通常は毎日の摂取が推奨されています。 高濃度のタンパク質に加えて、卵黄に含まれるビタミン B12 は、記憶力と学習能力の維持に寄与する神経伝達物質であるアセチルコリンの生成を刺激します。
オメガ3が豊富な魚
赤身のたんぱく質の供給源であるオメガ3が豊富な魚肉は脳に直接作用し、機能を改善します。 抗炎症作用による認知効果。細胞の良好な発達に貢献します。 脳。
オメガ 3 によってもたらされる良質な脂肪は気分の調節にも役立ち、このためうつ病などの病気の予防にも役立ちます。 サーモン、マグロ、イワシが最もよく知られており、毎週の食事に取り入れることができます。
濃い緑色の野菜
キャベツ、ブロッコリー、レッドレタス、ほうれん草、ルッコラは、濃い緑色の野菜の例です。 記憶力や学習能力を維持したり、運動量を調節したりするために食事に取り入れることができます。 ユーモア。
ビタミンと抗酸化物質を含む濃い緑色の野菜は、アルツハイマー病の発症の原因の 1 つであるアミロイド斑の蓄積を減らします。