健康的な食事は多くの人にとって人生の理想です。 まだ健康習慣を達成していない人は、これを 2023 年の目標として設定しています。 身体をケアすることは、生体が理想的に機能することを保証します。 このために、さまざまな目的で作用し、人体全体の機能を助ける栄養素やビタミンがあります。
そこで、ハーバード大学の栄養士ウマ・ナイドゥ氏は、精神的健康を維持するための主要な栄養素を示しました。 臓器にとっての主な味方はビタミンB群です。
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メンタルヘルスをケアすることは、認知プロセスを助ける食べ物を食べることと同じくらい重要です。 あ 老齢 確かに、誰にとっても十分な効果ですが、脳を損なう可能性のある深刻な病気から身体を完全に防ぐ方法はあります。
ビタミンB
ウェイン医科大学の研究によると、ビタミンBの摂取量が少ないと、認知症、うつ病、メンタルヘルスの衰退に直接関係しているという。 したがって、これらを含む食品を摂取すると、ビタミンBそれは脳が適切に機能することを保証するものです。
端的に言えば、ビタミンBの利点は次のとおりです。
- 炎症のリスクを軽減します。
- エネルギーを大幅に増加させます。
- 体の細胞はより良くコミュニケーションします。
- 心臓血管の健康はビタミンによって保護されます。
そこにはビタミンBを含む食事：
健康に欠かせないビタミンBが豊富に含まれる食品は全部で6種類あります。 ハーバード大学の栄養士は、これらの食品が何であるかを示しました。
- 鮭： 魚はビタミンB2、B3、B6、B12を含むすべてのビタミンB群の豊富な供給源です。
- 卵： ビタミンB7も多く含まれているため、ビタミンB7の吸収には1日1個の卵が必要です。
- ヨーグルト： プロバイオティクスでよく知られていることに加えて、ビタミンB2とB12が豊富に含まれています。
- 緑の葉: 特にキャベツ、ほうれん草、フダンソウにはビタミンB9が含まれています。
- マメ科植物: B1、B2、B3、B5、B6 の小さなビタミンはマメ科植物に含まれています。 ビタミンB9が豊富な豆、レンズ豆、ひよこ豆は、このグループにすぐに含まれます。
- ヒマワリの種： ビタミン B5 の優れた供給源で、総必要量の 20% を供給するのにわずか 28g の種子が必要です。
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