栄養士が教える最も過小評価されている食品をご紹介します

現在、大多数の人にとって、毎日の生活は非常に疲れ果てて忙しいものです。 のような機能がよく見られます。 コーヒー 気分を維持するために使用されます。 しかし、栄養士は、カフェインの過剰摂取は健康を害し、頭痛、睡眠障害、不安を引き起こす可能性があることを明らかにしています。

では、一日を通してエネルギーを高めるにはどのような食べ物を食べればよいのでしょうか？ プラムの利点と、それがこれにどのように役立つかを今すぐ確認してください。

梅はエネルギーを高める効果があります

梅は梅として知られているのが一般的です。 食べ物 消化器の健康に役立ちます。 しかし、血糖濃度の急激な上昇をもたらさないため、天然糖の形でのエネルギー源としても優れた選択肢となります。

なぜ彼女はそれほど重要なのでしょうか?

血糖値が急上昇してから低下すると、体がだるくなります。 したがって、プルーンなどの血糖指数の低い食品は、後で暴落することなく持続的なエネルギーを提供する可能性があります。

理想は1日3～4個摂取することです。 研究では、その摂取が閉経後の女性の股関節の骨密度の低下を防ぐのに役立つことも示されています。

プルーンを食事に加えるにはどうすればよいですか？

1. スムージーの中で

朝のスムージーに加えるのもおすすめです。 食事の甘味を自然に増やすのに役立ちます。 種の入ったプルーンは4つあれば十分です。

1. 焼き菓子の砂糖の代わりに梅ピューレを使う

16個のプルーンを1/2カップの温水とピューレでミキサーに入れます。 卵や脂肪の代替品として最適です。 同量のピューレに対してバターまたはオイルの最大半分を使用できます。

1. ダークチョコレートにプラムをディップ

抗酸化物質と繊維が豊富な素晴らしいデザート。 プルーンを5個用意し、溶かしたダークチョコレートに浸します。 後で、すべて消費できるように休ませてください。