不安の危機に陥った瞬間に思考を抑えるためのヒント

破滅的な考えがますます増えるのは不安の危機のプロセスの一部であるため、それらを回避するにはそれらに対処する方法を知ることが不可欠です。 そこで私たちは、危機の際に思考をコントロールする方法に関する重要なヒントをこのテキストに取り入れました。 不安.

破滅的な考えを追い払うにはどうすればよいでしょうか？

不安を抱えている人が、極度の心配や破滅的な考えを訴え、日常生活で平静を保つことができないと訴えるのはよくあることです。

多くの場合、彼らは常にこれらの考えを抱えて生きています。結局のところ、彼らは常に考えられる最悪のシナリオを想像しており、それが通常は現実を歪めています。

このようにして、彼らは、過去、想像上のもの、現在のものを問わず、ありふれた日常の状況に脅威を感じるようになります。 このようなことが頻繁に起こる場合は、それを解決するためのヒントをいくつか紹介します。

現在に留まる

破滅的な考えはあなたを自分の頭の中に閉じ込め、大量の否定的な感覚に導きます。そのため、最初のステップは現在に戻ることです。

そんなとき、呼吸法は強い味方です。 深呼吸が不安発作を軽減するのに非常に役立つことを証明する研究があります。 結局のところ、心拍数と血圧を下げるだけでなく、呼吸に集中することは、調子を維持するのに役立ちます。 贈り物。

心配する時間を設定する

日常の小さな悩みは破滅的な思考につながるため、そのための時間を確保しておくとストレスが軽減されることが研究で証明されています。

そうすれば、そのような考えが浮かんだときは、心配している間に解決するために後回しにすることができます。

治療を受ける

破滅的な思考は認知の歪みであるため、それに対処するには行動療法が不可欠です。

セラピーは、人々が自分自身の不均衡に気づくのに役立つため、効果的です。 感情的. それにより、彼らはこれらの不合理な考えと戦うために演習を使用し始めます。

言及する価値のあるもう 1 つの要素は、人々がこの種の考えを提示するとき、通常、次のような傾向があるということです。 しかし、それを孤立させることは、愛する人やセラピストに大声で言うことによって、それらを合理化するのに役立ち、 プロセス。